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减掉肚子的最好方法是什么？
脂肪,肚子,腹部减掉肚子的最好方法是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂的原理是消耗的能量大于摄入的能量，不存在所谓的局部减脂，脂肪要减就是全身减的。所以建议楼主不要只做仰卧起坐，而应该多进行能调动大肌群的全身运动，比如深蹲，俯卧撑击掌等，同时辅助HIIT或者跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
另外想要锻炼腹肌的话最好也不要做仰卧起坐，因为按照我们以前的学校体育教育的做法很难找到腹直肌发力的感觉而造成盆骨前倾反而使肚子显得更大，建议做一些卷腹、抬腿等动作先找到腹肌发力的感觉。还有日常行走坐立等的姿势，对体型影响也很大。
1、瑜伽减脂纯属虚构，即便减无非也是你之前不做运动，现在运动比之前消耗了所以减，而相较于其他运动，这个效率太低；2、那几个图示实在不忍心看，腹肌都没有蜷缩，仅仅是在一个面上收紧而已，建议你先学会如何超级卷腹；3、找波比、蹲跳一类的动作试试吧，消耗很大。
要减肥，最好的方法是减少饱和脂肪、反式脂肪的摄入，增加脂肪消耗。有氧运动能消耗脂肪，同时也会消耗肌肉，先肌肉后脂肪。
比较理想的训练流程应该是：1。无氧运动。刺激人体分泌胰岛素，消耗血糖（减少葡萄糖转化为脂肪的分量，当然主要功能还是给肌肉和内脏供能）。2。有氧运动。最好是HIIT，也就是高强度间歇有氧运动。最大程度在运动时消耗脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在现今社会，不管男女，其实只要我们到了一定的年纪，都会深受大肚腩的困扰的。要如何减肚子?这话题成为了近年来瘦身大热。今天为读者整理了6条关于减肚子的科学方法，非常有效哦。
1.若想马上减肚子，别吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳装、泡温泉?想立刻将让肚子马上消掉?科学家说，别吃色拉，然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶，这些利尿饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。
2.大肚子与遗传有关：华盛顿大学公共卫生系主任引用以前的研究，胖的人就较容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能与他的父母差不多。许多人只胖肚子，孩子到了年纪也会只胖肚子，这种状况下，唯一能做的就是更注意自己的饮食与运动。
3.小心避免吃到“反式脂肪酸”：据Wake Forest University对猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)会比一般的脂肪酸为牠们的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，爱美的人，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉!
4.记得只选“全麦”：全麦的力量很大，据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多!所以，别以为体重没减，吃全麦除了带来健康身体，肚围也会第一个开始缩小!
5.多吃樱桃：密西根大学最近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥，尤其是减小腹的部份竟然特别有效!
6.Flat Belly Diet：这篇文章一直提到一个叫“Flat Belly Diet”的减肥法，我查了一下发现这是一本书，而这里有个中文版的介绍，列出十种吃了能让小腹较为平坦的食物，分别是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(Flaxseed Oil)、夏威夷豆(Macadamia Nuts)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种虽然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物质帮助消肚子，适量吃，可以消肚子。
这还有个注意事项啊！
· 1. 常做腹式呼吸：腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。
· 2. 正确的走姿坐姿。
最后，祝愿那些想减肥肚子的人都能如所愿，最后的最后，希望大家能多多支持，多多点赞啊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
很多朋友肚子上赘肉较多，每次去买衣服的时候穿着都觉得尴尬，裤子本来套得好好的，就是腰这一截拉不上来，衣服本来穿得好好的，肚子上这颗扣子一扣怕是衣服就要撑破。当然，就不说全身肥胖，肚子上肉还多的朋友，很多朋友是四肢还算纤细，而就是肚子上的肉一大坨，衣服一穿倒不怎么看得出，夏天一清爽，立马就现形了。
肚子上的赘肉其实和其他地方的脂肪大同小异，也是脂肪，但实际上肚子上的脂肪比起皮下脂肪来说那可是“错误的脂肪”。美国的糖尿病研究会主席说到过，如果一个人手臂、臀部、大腿上的脂肪较多，但他们腰部没什么脂肪，那他们的脂肪对他们的健康其实没什么太大影响，但如果一个人即使四肢苗条但胸腹部的赘肉较多，那这些脂肪对他们的健康影响极大。腹部囤积的这些脂肪属于内脏脂肪，内脏脂肪紧贴着内脏生长，长期下去可能会阻碍内脏的正常运行，更容易诱发心脑血管疾病。所以肚子上的肉必须要减。
并没有局部减肥的说法，脂肪的消耗并没有导向性，不是我们想减哪一坨就可以减去哪一坨，要想减去肚子上的肉也应当像普通减肥那样慢慢来，严格控制每日热量摄入，限制高热高脂高糖食物的量。一些局部的运动能帮助我们减去局部脂肪吗？也没有这样的说法，不过局部的运动有助于控制这个部位脂肪的继续生长，因为锻炼某个部位的肌肉，肌肉有助于排挤脂肪的生长，这个部位的肌肉丰富的话，就越不容易有脂肪的产生，所以做做卷腹、平板支撑、适当的仰卧起坐也是可以的。
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