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健美的刷脂应该怎么刷？

蛋白质,心率,饮食健美的刷脂应该怎么刷？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 比如有氧和无氧的顺序时间 饮食 补剂 什么的请介绍下？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这题目是健美刷脂，不是减肥，所以是专业问题。 健美日常刷脂： 饮食：碳水摄取量缓慢降低，蛋白质比例增高，规避油脂甜食。运动：保持力量训练，加入有氧，每次时间40到60分，强度为最大心率的65%，以早上空腹有氧为最优选择，但建议补充bcaa，有效保持肌肉。肉碱咖啡因类减脂补剂根据个人选择，咖啡因类效果强悍，但会造成失眠，假设一个周期减掉5%的体脂，补剂效果占1%，饮食和有氧4%。减脂周期控制在4到8周。 最后对于体脂本身不高，减脂为了出线条的对象，有氧应该降低强度，做到最大心率50%到60%即可，尽量防止肌肉分解。减脂比作人体雕塑，肥胖时有如一块泥膏，可以大刀阔斧（大量高强度有氧）来初步塑型。当已经具备一定形体后，需要精雕细琢（低强度有氧）刻画线条，防止伤到肌肉。 减脂周期千万不要让自己感到饥饿，我知道你们不理解为什么，但解释起来过为复杂，总之你们不是减肥，不要反弹，之所以很多人减肥时伤了身体，或之后加倍反弹就是败在这里，这条最为重要，切记切记。

很多细节没有详细说明，但都可以网上查到，减脂和减肥都需要调节饮食，是调节优化，不是控制减少，多吃健康食品，杜绝垃圾食品。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我只会慢速减脂，快的我不会。1，准备好蛋白粉，或者水煮鸡胸肉，水煮牛肉鸡蛋之类的。饭前吃100克蛋白质。（根据体重来定，每公斤体重1到2克蛋白质），再吃配有淀粉和蔬果为主的饭菜。这样保证了蛋白质摄入，也减少了普通饭菜摄入量也不用忌口。因为你吃不下太多，胃口都被蛋白质占了。2，每周3次以上健身。健身包含符合标准的力量训练，（力量训练需要教练学习，或者有健身基础）练完再来20分钟到60分钟（我自己20分钟就够了）椭圆机，心率保持在140即可。3，维持1和2，三个月就会有明显的变化，而且体型也会比单纯节食好看，也不用忌口。一举三得。

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食控制加类固醇。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健美爱好者可以通过控食和有氧训练来刷脂。