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如何改善焦虑症？
焦虑,自己的,焦虑症如何改善焦虑症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我在19年的时候，抑郁焦虑症状达到顶端，每天七点就醒了，脑子被各种念头塞得满满的，完全睡不着。
晚上自己在床上，一会换这头一会换那头，咋也睡不着。烦躁得很了就用手砸墙，用头碰，身体的疼痛感会让心理舒服些。我当时住五楼，有一天晚上真的痛苦到想跳下去，什么也不管了，也不想在乎了。
那我怎么熬过来的呢？
当时是看书，心理类的书籍，做比对印证自己过去的痛苦经历，回溯到童年。
慢慢发现其实焦虑也好，抑郁也好，都和自信心有关。遇事不要老找自己的原因，苛责自己，能活着自己就很坚强了。然后多做一些目标，生活上的工作上的，要求低一点，把心沉下来，完成的目标多了自信就会增强。
另外人的潜力真的很大，可以多暗示自己，放松下来，不要给自己设限！
希望对你有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我这么多年的焦虑症了，起初心慌、烦躁，没意思，胡思乱想，想不该发生的坏事，也不知道哪的事，医院检查没事，到医院回来后，觉得轻松了，这样好好坏坏这么多年了
回答于 2019-09-11 08:43:50
九种应对焦虑的方法
1.放松身体
当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法：
一是渐进式肌肉放松。
二是腹式呼吸和镇定呼吸。
腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。
此外，练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。
2.放松精神
可采用以下两个方法：
一是引导式内观。通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。
二是冥想。能让人完全静下来，专注于此时此地。
3.思考问题从现实出发
不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。
生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
4.正视恐惧
正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。可采用暴露疗法。逐级带入恐惧情境中，直到不再恐惧。暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。
5.经常运动
经常运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。运动的方式很多，以下列举了一些，你可以根据自己的情况选择适合的。
6.呵护自己
就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。
7.简化生活
如果想要减少焦虑，可以选择简化生活。以下几个方法能帮助我们简化生活。①缩小居住空间。②清理不需要的东西。③从事自己喜欢的职业。④缩短上下班的路程。⑤减少对着屏幕的时间。⑥亲近自然。
8.停止忧虑
当你忧虑时，可以采用以下两个方法。
一是转移注意力。
二是解离。它是指摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程。解离分为两步。第一步，觉察自己当下的想法。第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己。
9.即刻应对
采取三种方法：①应对策略；②应对陈述；③肯定话语。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一名重度抑郁症患者，我的老公和儿子给了我非常多的关爱，老公鼓励我去看医生，的确，生病了还是要看医生，治疗已经两年多了，关键要积极认的面对，认真的配合医生，、症状已经有明显的好转，10满分，我可以给自己打8.5分，所以我认为还是要相信科学，休息医生，一切都会变得美好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
确诊的焦虑症，属于神经症的一种……
焦虑症分为急性焦虑发作和慢性焦虑发作，我们要区分是急性焦虑发作还是慢性焦虑发作
1 急性焦虑发作时患者突然会出现呼吸困难，心慌，心悸，濒死感，惊恐发作，甚至伴有植物神经功能紊乱，患者严重的可以出现幻觉，妄想，解体等症状，往往惊恐发作比较迅速，而且停止也比较快，一般发作时间5-20分钟，但是往往很少超过1个小时的。急性焦虑发作不仅仅需要抗焦虑抑郁处理，还需要急性处理焦虑带来的躯体症状
2 慢性焦虑也叫广泛性焦虑，是以担心为主题的，特别是对未来的不确定性表示担忧，出现了心烦意乱，坐卧不宁或者是痛苦，焦虑紧张的状态，患者往往伴有植物神经功能紊乱。患者会在社会功能和职业功能上受限。慢性焦虑处理以稳定情绪为主，培养生活中的兴趣
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