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如何改善焦虑症？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何改善焦虑症？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我的焦虑症已经好几年了，起初就是失眠比较严重，后来就心慌胸闷气短，有时候直接喘不上来气，睡着就会突然惊醒，时不时会心惊，整天坐立不安的感觉，去医院看心内科，医生说是精神太紧张了。

我觉得焦虑跟自己遇事的心态有关，我现在慢慢开始改善自己的心态，以前遇事就先气气呼呼，骂骂咧咧，现在就是抱着随遇而安的心情，既来之则安之，先让心情平复下来，凡事朝积极的好的一方面思考，不要刻意勉强自己所有事做到完美，尽力就好，这样对改善焦虑症还是有一点作用的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

一、学会克服自己的紧张情绪

我们在生活中遇到事情多多少少会产生紧张感，好多人会适应着这种紧张也会及时排解，但有些人不能及时排解，导致越来越紧张，紧张之后容易胡思乱想，产生负面情绪，产生焦虑。因此去除焦虑先要克服自己的紧张情绪。

二、学会接受不确定性

生活中每件事都有不可预知的不确定性，在这种情况下要学会接受失败带来的成长感，也要接受成功带来的喜悦感，不能大喜大悲，要提高自己的心理承受能力，这样才能积极面对生活。

三、宣泄压力

如果意识到某一时期出现焦虑感，可以找张纸将这些焦虑感都记录下来，用一个积极的心态面对生活，这样紧张感和焦虑感自然会消失。

四、美食愉悦心情

精神差的时候就需要强大的身体素质去支撑，无论有多紧张，我想是没有一顿美食解决不了的，如果产生紧张感可以约朋友一块吃个饭，聊聊天。累了之后再好好睡一觉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是得过重度焦虑症，那时候每天都过得生不如死的生活，整天提心吊胆，生怕自己突然离开。

刚开始的时候，一天发作四次，那种心率快速的跳动，让人恐慌得十分害怕，稍微激动，或者突然不注意它就来了。

惊恐发作的濒死感让人感到恐慌，然而这仅仅只是其中的一个症状，当然还有很多如：心慌气短、头晕头痛、视力模糊、不真实感、胸闷胸疼等等，症状实在太多了。

每天除了躺在床上不敢动，什么活也基本不敢去做；看过医生吃过药，感觉没啥用，顶多也是心里上的安慰。

后来自己学会调整，把药也戒了，努力的控制自己，饮食规律起来，烟酒也戒了，低油低盐的吃着，失眠的时候很多，即便睡不着，也是自己努力的想办法睡着，让自己规律起来。

后来的半年努力调整中，每天除了锻炼身体就是锻炼身体，我的症状缓缓消失，直到我有一次慢跑了15公里，才觉得自己彻底康复，而不像以前100米都走不了。

所以，根据自己的情况好好改善自己才是对的，尽量少吃药。

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑怎么治疗最好

在治疗方面，焦虑症最好方法是精神科医师指导下的药物治疗联合心理治疗。

1.药物治疗

（1）苯二氮䓬类抗焦虑药：起效较快，能快速缓解患者的焦虑、恐惧症状，好比是车速过快，用脚踩刹车，疗效可但是不适合常用。常用药物：劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮片。

（2）抗抑郁药：焦虑症的病因与脑内神经递质的不平衡紧密相关，而抗抑郁药可以改善脑内神经递质的不平衡，从而缓解症状，从根本上治疗疾病，好比是车速过快的松油门。常用药物：帕罗西汀、艾司西酞普兰、度洛西汀，文拉法辛。

（3）其他药物：丁螺环酮、坦度螺酮，急性焦虑发作时可以加服小剂量β-肾上腺素能受体阻滞剂，如：阿替洛尔、普萘洛尔，临时服用，能够改善症状。

2.心理治疗

心理治疗是指临床医师通过言语或非言语交谈建立起与患者的良好医患关系，应用有关心理学和医学的知识指导和帮助患者克服和纠正不良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。焦虑症和恐惧症较为适用的心理治疗方法有：支持治疗、行为治疗、认知治疗、生物反馈治疗、中医心理治疗（TIP技术）等。

药物治疗和心理治疗是帮助焦虑症患者康复的两条腿，同等重要，密不可分，必不可少。焦虑症容易复发和慢性化，在急性期治疗后，应当进行巩固治疗和维持治疗，以防止复发，因此应当按照医生的要求坚持治疗。

本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核

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回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题我还是有发言权的，因为我前几年得了焦虑症，当时是在一个酒店里，突然就觉得气短，然后赶快打开窗户，大口地呼吸。从那以后，有时候就突然的气短，在没有窗户的房间里就很害怕。后来去看医生，开了焦虑症的药，这个药刚吃的时候，感觉就是催眠，觉睡的很香。再往后吃了药也没什么感觉了。吃了一段时间就没再吃。焦虑症也好些了。只是偶尔还会觉得气短。我自己的体会是，得了焦虑症，要正确的接受它，正确的认知它，然后让自己的业余生活尽量的丰富些。多多接触大自然，让自己的心情保持愉悦，焦虑就有可能得到缓解。如果您焦虑症很严重，那一定要求助医生，按照医生说的按时吃药。硬扛着绝对是不行的。

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