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晚上睡不着有什么解决办法吗？
睡不着,你的,睡眠晚上睡不着有什么解决办法吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
③若孕妇妈妈患了膀胱尿道炎也会出现尿频现象。
2.抽筋
①到了孕晚期后，胎儿需钙量增加，这些钙质只能从母体提供。一旦母体钙质摄入不足，将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。
②因为在孕晚期孕妇妈妈们腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，怀孕期间只要走得久一点，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
③由于睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。
3.激素变化
由于孕期雌激素和黄体酮的激素水平变化，怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。
4.饮食变化
许多孕妇妈妈在怀孕期间因孕吐以及口味变化而变得偏食，且吃无定时，有时在睡前还要加“爱心餐”。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。
所以，处于孕晚期的孕妇妈妈们应注意哪些问题呢？
1.孕妇妈妈在睡觉前应尽量少喝水，同时到了孕晚期，对于一些利尿的食物比如冬瓜，西瓜，海带，蛤蜊等，各位妈妈们应适量食用。
2.保持良好的心态，可以练瑜伽、听音乐、看书等，同时家人们也应和妈妈们多交流，使他们舒缓心情。
3.当患膀胱尿道炎时应及时就医。
4.可通过补充钙剂、奶及奶制品等保证准妈妈每天约1200毫克至1500毫克的钙摄入量，保证自身和胎儿所需要的钙。
5.在怀孕期间应保持适量的锻炼。
6.调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。
7.睡前不要做剧烈运动，应放松神经，比如泡温水澡，喝温牛奶等。
8.尽量避免食用影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。
9.在睡觉前尽量少吃难以消化的食物，如果会觉得恶心的话，可以在睡前吃些小点心。
10.养成良好的睡眠习惯，建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。
良好的睡眠质量对于孕期孕妇来说是非常重要的，因此在怀孕过程中一定要养成良好的生活习惯，规律的作息，充分的休息，这样才能确保孕妇自身和胎儿的健康安全。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是彭华勇，心理咨询师，催眠治疗师，专业从事家庭教育及心理咨询。
催眠的核心就是暗示放松，以下几个步骤，可以帮助你放松，快速进入睡眠。
第一步，脱下身上所以可能影响你睡眠的东西，比如手链项链等，伸直身子躺在床上，调整睡姿，达到最舒服，最放松的状态，不要放某一个部位压着身体另一个部位。
第二步，开始让自己全身放松，闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松，一直不断地暗示自己放松，放松，全身全然的放松，所有的紧张，压力都随着呼吸排除了体外
第三步，请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松，继续暗示自己，放松，感觉越来越放松，感觉全身彻底进入了放松状态。
第四步，现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适，非常惬意，是的，就这样，全然的放松了，暗示自己，持续暗示，全然的放松了，感觉全身彻底放松了，这种放松的感觉太美妙了。
第五步，请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……” 随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。
这个方法适合大部分失眠的朋友，对绝大部分失眠都很有帮助，当然，如果因为某些刺激性事件导致长期失眠，建议找专业的咨询解决，需要一段时间的专业咨询辅导。
原创打字回答不容易，觉得可以的的话多多点赞转发，谢谢，如果不清楚，欢迎私信聊。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来回答一下，这失眠了，在烦躁的情况下，有一种方法，叫催眠法！就是在心里默念两个数字，一，二，不能换，一直是一二，一二不能有任何想法，只能这样默念！等到你念的不知道是什么时候，就睡觉了！
还有一种方法，就是听轻音乐，或者是歌曲，声音不要太高，听你喜欢的歌曲就好，这样一会瞌睡了，马上在关掉就是了！
还有一种方法，也可以试一下，就是睡不着觉的时候，喝一包感冒药也管用！
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上睡不着，1.坚持每天做张惠兰瑜伽休息术可以改善睡眠。2.每天喝一杯酸枣仁、柏子仁水也可以提高睡眠质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持一个平和的心态很重要，做事不能急于求成，饮食上尽量少喝酒，人经常喝醉酒容易导致失眠，一个人平淡的饮食很重要。也可以适当地从事体力运动，让身体出出汗，晚上睡觉用温开水泡泡脚，这些都有助于改善失眠状况。
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