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失眠怎么办？

睡眠,焦虑,睡不着失眠怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 一个人带三个孩子，晚上经常失眠，怎么办

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

科学睡眠观

睡不着，分两种情况，一种是压根就不困，白天睡多了。一种是很累很困，但是神经兴奋，神经兴奋又分两种，焦虑的神经兴奋和激动的神经兴奋。

我最开始失眠时因为兴奋，头天晚上兴奋地睡不着。不过也没事儿，第二天还是挺开心的。不过时间长了，就害怕了，变成了焦虑，担心睡不好，身体就垮了，影响第二天。这时由兴奋变成了焦虑。越焦虑越睡不着。

越睡不着越焦虑，恶性循环。后来就变成了条件反射，每天累得要死，特别又特别害怕到晚上，明明很困，一躺床上就焦虑，害怕自己睡不着，心慌上不来气，出虚汗，自己都能听到自己心跳的声音。失眠的感觉实在太痛苦了，我很多次想自杀都是因为半夜睡不着，满脑子灾难思维，躯体症状太折磨人啦。

整整两个月，每晚入睡非常困难，即使睡着了，很快就醒来，然后就是漫漫长夜的折磨。

后来就干预一次，我的睡眠就好了。以后一直非常好。一次临床训练确实解决了条件反射，但是更重要的是我明白了科学睡眠观。再也不害怕了

真正影响身体健康不是睡眠多少，是焦虑情绪。人只要不焦虑，闭目养神，很放松，就是我们说的生理睡眠。生理睡眠时血压体温和睡眠的时间几乎一样。生理睡眠四个小时，足够满足第二天工作学习。

睡眠质量这个词是最影响睡眠的。

有一段时间很多人用小米手环，天天关注自己有多小时深度睡眠，那些人睡眠好了才怪了。

只要不在乎睡眠，睡眠没有不好的。农民工在工地上也能睡得香甜，他们压根就没有睡眠质量的概念。

饿了就吃，困了就睡，都是本能的事，太过关注就成了问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

以后睡觉的时候，有困意就要睡，不能因为有事没处理完，或者想睡前玩玩手机，就硬抗一会。

不然这股困意一没，自己就得失眠了……