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睡眠质量为何这么差？

睡前,晚上,睡眠睡眠质量为何这么差？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 是不是熬夜导致神经衰落了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

解决失眠的方法是正确活着

怎样是正确活着？

1 早晨6点起床。起床之后，可以轻轻运动一下，但不要剧烈运动。要早晨运动，或者上午运动，不要晚上运动。

2 白天最好不睡觉，不躺着，不打盹，如果特困，也可躺一会儿，但不要太久。

3 清淡饮食，每餐7分饱。

4 白天轻松地做一些事，不要让自己太闲，但也不要做太多的事，让自己太累，微劳即可。

5 22点至0点静坐。

6 0点—6点随意躺着，心中想想什么就想什么，不要静心，令心自由，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，愤怒就愤怒着，高兴就高兴着，快乐就快乐着，恐惧就恐惧着，瞌睡就瞌睡，醒着就醒着，睡着就睡着，一切顺其自然。

7 如果半夜醒了，那么你就立即起来静坐1小时，然后再睡觉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

养成好的睡眠习惯最重要：

保持一致的睡眠时间表。每天在同一时间起床，即使是在周末或假期；设置一个足够早的就寝时间，让您至少睡 7-8 小时；除非你困了，否则不要上床睡觉；如果您在 20 分钟后仍未入睡，请起床。在没有太多光线照射的情况下进行安静的活动。尤其重要的是不要接触电子产品；建立一个轻松的就寝时间；仅将您的床用于睡眠和性行为；让你的卧室安静和放松。将房间保持在舒适凉爽的温度；限制在晚上暴露在强光下；睡前至少 30 分钟关闭电子设备；睡前不要吃大餐。如果你晚上饿了，吃点清淡健康的零食；定期锻炼并保持健康饮食；避免在下午或晚上摄入咖啡因；避免在睡前饮酒；睡前减少液体摄入量。