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38岁的女人，想减肥，有什么办法可以不挨饿的情况下瘦下来？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

38岁的女人，想减肥，有什么办法可以不挨饿的情况下瘦下来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不管那个年龄段的想减肥都不能饿着，这样会营养不良给身体造成伤害。我自己健身塑型的经历讲讲可能对你有启发。

第一， 我是以慢跑来瘦身的，跑了半年自然就瘦下来了，我每个星期跑三四次，是早上空腹跑，戴着手环时刻观察心率变化，就是跑步时我的心率不能超过130-150，一开始我的心率在130到140左右，现在最多124左右，连续跑半个小时，这样慢跑又不累还减了脂肪，最主要是跑完不饿。记住高强度锻炼后一定要休息两天，让身体自然恢复以便更好的锻炼，这样容易成功。

第二，加强营养，多吃瘦肉补充蛋白质，吃肉是不会胖的，吃大量精米精面做的主食才让人胖，另外多吃蔬菜，少吃水果，现在的水果都甜，含果糖多所以容易胖，想吃水果就早上吃，晚上千万别吃。

第三，多学习参考有关科学的减肥健身的知识，这样不会走弯路，祝你早日成功减肥！










回答于 2019-09-11 08:43:50

38岁，正是代谢逐渐变慢容易发胖的年龄段。但是胖的类型有很多种，所以想减肥肯定要根据自己的体质选择适当的方法。但是很关键的一点就是不要盲目节食，节食不仅对让代谢变得更慢，还非常容易反弹。合适的方法，是根据自己的体质，配合每日的营养，再做一些快走、散步等运动，长期坚持，会有很好的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥绕不过生酮过程 !

多少人有过减肥失败的经历?

选对方法很重要，不是所有的减重都是体内脂肪的减少，弄不好会失水分、流肌肉、缺营养。

脂肪不会像排便一样消失，只能以能量转化的形式代谢消耗掉。就是当葡萄糖不足时，身体会分解脂肪产生大量酮体作为备用能量，那么减肥也就是身体的生酮过程。

还有一种就是长时间大量运动，肌肉直接消耗脂肪酸，但是运动减肥一般人很难坚持完成。

生酮燃脂过程，即使睡梦中也在消耗脂肪，还不需要大量运动。




市面上有多种生酮方法。




传统生酮方法一般分为三种：

1.断糖生酮：完全断糖，生酮不受控制容易过量，严重缺糖身体会产生不适。

2.低碳生酮：生酮不稳定，周期长，碳水量不好计算掌握，多了不生酮，少了酮体过量。

3.外源生酮：吃某种油脂类食物(MCT)或生酮饮料，酮体大部分从这些食物中产生。




→断糖稳控生酮




『无糖饮食』+『低聚糖尼基营养』=营养性生酮(0.5~5.0 mmol/L)

特点：1.营养均衡，美食丰富;

2.稳定生酮，直接消耗内脂;

3.简单方便，易于执行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先减肥合理搭配饮食的情况下是真的不需要挨饿的，但你必须要做到这些的規则:吃饭之前先喝一杯温开水或者喝一碗清汤，然后吃少油少盐烹饪出来的最起码三个品种不一样的蔬菜，这个时候饱腹感已经产生，最后再少许低脂肪的牛肉或者鸡肉或鸡蛋来增加蛋白质，最后是一拳头大小的米饭（建议粗粮代替）

这个饮食的清单里面有维生素，蛋白质和碳水，饱腹感满满的，但热量非常的低。长期下来不但能够健康的瘦下来，而且还不挨饿。