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我以前很胖，通过饮食和运动，减了50斤，很难保持，怎么办？

体重,细胞,脂肪我以前很胖，通过饮食和运动，减了50斤，很难保持，怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我以前很胖，通过饮食和运动，减了50斤，很难保持，怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

根现有身高体重，制定合理饮食和运动方案，吃动平衡。饮食量化，据体重调整吃动，运动建议：每天有氧0.5-1小时，中、高等强度结合。推荐游泳、慢跑、快走、广场舞、开合跳、跳绳，打球。隔天无氧运动（肌肉力量练习）15~20分钟，俯卧撑，仰卧起坐，静蹲，哑铃，引体向上。参考以下图片方案。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

减重是项长久战，身体对体型也是有记忆的。当身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统，防止脂肪快速流失。它会降低身体非正常消耗脂肪的速度。因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，会立即刺激饥饿感，提高食欲，以此来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。此时很可能会出现减肥瓶颈，体重非但不减，还快速反弹。

从进化论上看，这是机体的一种自我保护能力。在漫长的进化过程中，食物来源并不能保证持续充足，体重或体脂的减少常常是一个危险的信号，可能会对饥饿、生存甚至繁殖能力造成威胁。因此，机体通过维持惯性体重和脂肪含量的保守方式来降低死亡的风险，而这种能力在今天却成了减肥的最大障碍。

在减肥过程中，如何克服这种细胞对体型的记忆呢？

减肥是一个循序渐进的过程，不可操之过急。

人体细胞更新一次的周期为90～180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡。因此，减肥计划最好持续90天以上，以跟上细胞更新的节奏。更重要的是这个减肥过程要形成身体脂肪细胞对体型的新记忆，这样体重才不容易反弹。很多人追求快速减肥，并梦想一劳永逸，最终却反反复复地成为减肥试验田。肥胖不是一两天形成的，要改变身体的记忆更要对自己有些耐心哦。

如何保持，

1)减少出差，旅游等等改变原来生活习惯的方式

2)增加适当的运动

等身体已经形成新的记忆之后，适当的大块朵颐也威胁不大了。因为体重记忆还有个功能，就是短时间的涨胖，它会马上的恢复。