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健身前热了身需要拉伸吗?
肌肉,就会,关节健身前热了身需要拉伸吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
5、影响身体健康长期不拉伸,肌肉失去弹性,则很容易导致驼背、部分部位粗、后等形体问题,而且肌肉失去弹性后,会造成运动姿势僵硬笨重,不仅会使关节受到冲击,过大的冲击力还会不断叠加,时间一长,就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,恶性循环产生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为有过亲身经历的我来说,健身前的拉伸时有必要的
首先它可以活动我们肌肉和韧带
其次就是可以让我们身体提前进入到运动的状态
还有就是在运动中我们可以避免运动中所带来的运动损伤
这样下来,运动前的拉伸,如果不去做。短时间内可能身体不会出现不适症状,但是长期这样下去体重大的人会关节疼痛等症状!
所以我还是建议大家在运动健身前去做拉伸
仅供参考
回答于 2019-09-11 08:43:50
正确的热身已经提高了心跳及呼吸速率,我们身体的血流量会因此增加,从而把更多的氧气和养分带到要运动的肌肉部位。那么运动前还要拉伸吗?
运动前后都要进行适当的伸展
运动之前:可以有效地预防受伤,伸展运动可以延展肌肉和肌腱,因而提高人体部位的活动范围,借此预防因为拉扯不当、施力不当而受伤;
运动前的伸展以动态为主。
运动之后:帮助肌肉和肌腱的修复,伸展运动可以延展肌肉和肌腱,有助于预防肌肉紧绷,缓解激烈运动后常有的肌肉酸痛困扰;
运动后的拉伸包括缓和活动5-10分钟,以及静态性的伸展10-15分钟,帮助肌中的废物排除,预防血池形成,并运送较多的氧气与养分到肌肉。
如何进行动态伸展和静态拉伸?
动态伸展
运用克制或温和的弹动或者摆动的动作,让特定的身体部位达到其活动范围的极限;会逐渐增加弹动或摆动的力道,但动作绝对不能急剧猛烈或者失控。
动态伸展的每个动作要缓慢、温和,且过程和目标清楚,不会让关节超过其正常的活动范围。
静态拉伸
通过某个拉筋姿势,让想要伸展的肌肉受到一定的延展压力。不管是拮抗肌群或者是主动肌群,都处于放松状态;
然后再对要伸展的肌肉施加压力,维持姿势一段进间,让目标肌群获得伸展。至少需要20秒才能放松并开始拉伸,在45-60秒后,其作用才开始减弱。
拉伸的强度
当肌肉被伸展到紧绷点时,人体会启动”牵张反射“这种防卫机制,牵张反射的主要功能是维持肌肉正常长度,是人体预防肌肉、肌腱和关节重大伤害的安全措施,牵张反射用以保护肌肉和肌腱的方式是引发收缩,阻止它们被伸展。
避免启动牵张反射的机制,就要避免过于疼痛,只要伸展到肌肉感受到紧绷的程度就好,既可以避免拉伤肌肉,又能从伸展运动中获得最大的好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉伸肌肉训练的时候感觉会更好。
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