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健身前热了身需要拉伸吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

健身前热了身需要拉伸吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

拉，拉

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个不需要，健身前的一个简单热身是帮你把身体的机制给舒展开，以防在锻炼时出现损伤，拉伸是锻炼后的一个肌肉的强制短时间静止的舒展

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻练后拉伸好

训练后的肌肉做拉伸的作用：

促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。

肌肉训练后不拉伸的不良反应：

1、训练结束后一般肌肉都会比较紧张，如果不及时放松，长期积累下来就会导致肌肉僵硬，影响技术动作的发力，这也就是有些健友所说的死肌肉。

2、要对训练后的肌肉进行拉伸的另外一个原因是，让肌肉的张力和收缩力相等。

换句话说，如果胸肌的收缩力过大，背部肌肉的张力太大的话，那么很有可能会引起驼背。

很多人斜方肌疼痛的原因就是因为胸背肌肉力量不平衡所导致的。经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。

3、人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。

肌肉训练后拉伸的建议：

如果一次训练是1小时的话，那么这1小时中至少有15分钟应该是处于肌肉的拉伸状态，有10分钟是组间休息，而真正的训练时间并不需要很长。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身后需要拉伸

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身前只需要动态的热身，注意是动态的，是为了调整激活身体状态，大白话就是让你的身体各机能做好激烈运动前的适应准备，避免减少健身过程中不必要的损伤。

健身后才需要静态的拉伸，放松松解紧张的肌肉，注意是静态的，因为这时候再进行动态的活动那就起不到很好的放松舒缓效果





回答于 2019-09-11 08:43:50

从我健身的经验看健身前热完身后拉伸是非常必要的。

下面通过我受伤的经验说明一下

我曾经受过两次伤，一次是脚踝受伤，一次是腰肌拉伤，都是拉伸不充分导致的，这两次都做了充分的热身，但是没有拉伸，在做动作是却受伤了，我反思后总结经验如下：

1.健身时会用到的肌肉都要拉伸到。虽然热身可以使肌肉韧带得到预热，但是却没给肌肉韧带可能要做什么运动的信号，它们并没有做好准备，所以拉伸就是给它们一个准备运动的信号。

2.拉伸使各个关节更灵活，受冲击能力更强。健身时身体各部位的关节会承受很大的力量，而且力量也会随着关节的变化而转化，如果没有拉伸，力量在转化的过程中非常容易使关节周围的韧带拉伤，甚至使关节内部受伤，而健身前的拉伸可以使关节周围的韧带得到充分的拉伸，使关节更加灵活。

希望我的回答能给你一定要的帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然需要，而且是必须要做，不然你会运动起来会不舒服

回答于 2019-09-11 08:43:50

肯定是要拉伸的啦，不然到时候你运动过程中很容易受伤。或者拉伤，运动前可以动态拉伸，运动之后就静态拉伸比较好一点。

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