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健身前热了身需要拉伸吗?
肌肉,就会,关节健身前热了身需要拉伸吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻练后拉伸好
训练后的肌肉做拉伸的作用:
促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。
肌肉训练后不拉伸的不良反应:
1、训练结束后一般肌肉都会比较紧张,如果不及时放松,长期积累下来就会导致肌肉僵硬,影响技术动作的发力,这也就是有些健友所说的死肌肉。
2、要对训练后的肌肉进行拉伸的另外一个原因是,让肌肉的张力和收缩力相等。
换句话说,如果胸肌的收缩力过大,背部肌肉的张力太大的话,那么很有可能会引起驼背。
很多人斜方肌疼痛的原因就是因为胸背肌肉力量不平衡所导致的。经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸,对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。
3、人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的,而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。
肌肉训练后拉伸的建议:
如果一次训练是1小时的话,那么这1小时中至少有15分钟应该是处于肌肉的拉伸状态,有10分钟是组间休息,而真正的训练时间并不需要很长
回答于 2019-09-11 08:43:50
热身运动 其实就是训练前的伸展 拉伸运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.
拉伸可以帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛,促进血液循环,防止乳酸堆积;
2.
拉伸可以帮助我们提高身体恢复能力;
3.
拉伸可以提升身体的柔韧性,降低以后在运动中受伤的风险,提高运动表现;
4.
充分拉伸肌肉,有利于身体放松,促进血液循环,为目标肌肉提供营养,能促进肌肉的增长;
5.
拉伸可以放松肌肉筋膜,防止肌肉僵硬,美化肌肉线条;
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身前热身,有时候看似简单的热身练习,可以有效的避免受伤
健身后拉伸,恰当的拉伸动作会在力量训练后有效促进肌肉增长
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为我也在健身房呆了2年 之前都是听教练说热身就够了。但是2年后我感觉 健身前一定程度的拉伸也是有必要的。除非你每天锻炼后的拉伸做的hen足。假设你有几天或者十几天没有锻炼了,突然来锻炼腿部,那么膝盖这些没有承受大重量的东西,我感觉还是不好的。以及推胸 手臂 肩膀部位的扩展和拉伸还是有必要的,希望我的回答可以给你带来帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以是动态拉伸,防止运动过程中关节受伤。
静态拉伸适合在常规训练以后,当然在训练中拉伸也是必不可少的,如果你没有好好拉伸就会遇到这些问题。
1、减脂效果变小运动减脂的朋友,训练过后不拉伸,减脂效果就会大打折扣,因为肌肉的运动能力变弱,而通过肌肉拉伸,能有效增加肌肉的收缩性和伸展性,促进肌肉运动,从而是运动效果最佳化,减脂效果将会更好。
2、不利于肌肉线条和身材塑形运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性,更利于肌肉恢复生长,提升塑形速度,肌肉柔软有弹性为最佳,拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度,帮你塑造更年轻、有活力的肉体。
3、小腿等部位越来越粗运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱,柔韧性下降,比如跑步后不拉伸,就可能造成小腿越来越粗,或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展,使血液流动畅通无阻,避免身体部位变粗或变厚,使身体线条更流畅、完美。
4、引发身体疼痛长期运动后不拉伸,肌肉就会处于收缩状态,局部压力就会变大,长此以往,就会产生炎症,新城代谢的废物就不能及时排除体外,会慢慢的堆积到这些部位,从而造成这些部位的肌肉疲劳,甚至运动伤痛,不但难以继续训练,还会造成身体伤害。所以,拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键,还是避免受伤的重要保障。
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