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天天跑步也没吃多少为什么还是胖？

基础代谢率,食物,体质天天跑步也没吃多少为什么还是胖？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

天天跑步也没吃多少为什么还是胖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不可能啊。

只要是在原先饮食量不变的前提下，天天跑步，那怕不瘦，也不会胖起来的。

我们上大学时有个室友，每天早晨去跑5000米[赞]，然后吃两个肉夹馍[捂脸]，再睡个回笼觉[大笑]，想想这个运动效果[呲牙]。

所以，要想减肥，首要的是要管住嘴。想想你一天的正餐吃了什么，还有哪些在无意间收入腹中的东西。最好从减肥开始，先把餐具换小一号的，再把每天吃的食物列举出来，看看哪些是必须吃的，哪些是可要可不要的，哪些是高热量的垃圾食品。只留下最适合的食物就行。

其次，要迈开腿。祝贺你已经动起来了[赞][玫瑰]。运动的效果还是稍慢一些，所以不要急，不要天天上秤看体重，这样容易受打击，容易半途而废。列一个21天运动打卡计划，每天坚持运动打卡，相信21天后，你会遇到一个不一样的自己[微笑]




加油哦[加油][玫瑰]'[玫瑰]

回答于 2019-09-11 08:43:50

体质好的人喝水也喝出肉肉嘟嘟嘟来，我就是期中一个，越跑越肉肉嘟嘟，不敢大声说，俺跑了八年年龄跑，一点也不瘦，长跑短跑也参加过，实话说跑步减不了肉肉肉的，因为所以体质好[可爱]

回答于 2019-09-11 08:43:50

请你记录每一口吞进肚子的食物，重量和种类都要记录。这样，你觉得没多少的东西，会多得吓死你

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要弄清楚胖的原因。以下几个方面都会导致胖：

1、碳水摄入过多，也可以说是主食吃的太多，米饭，面粉粥，包子面包粗粮这些。

2、糖类摄入过多，饮料，甜品，糖果，水果（含糖高的）这些。

3、高热量，高脂肪类食物摄入过多。

4、生活不规律，不按时吃饭，熬夜这些习惯会导致基础代谢混乱。减肥不等于不吃，而且还要规律的准时吃。否则基础代谢率降低了，自然瘦不下去。

其次关于天天跑步能否减肥？

这要看你跑步消耗了多少卡路里，以跑步五公里来看所消耗的卡路里也就300千卡左右，要知道一个鸡腿汉堡的热量接近500千卡，两个包子的热量也差不多300千卡…




所以如果每天仅仅是坚持跑步5公里，达到的减重效果其实是很小的，甚至没有。

我们如果把目标设定为减脂减重，那么必须要重新认知食物，认知摄入量与消耗量的对比，如果你每天坚持跑步5公里，同时也努力控制食物，但依然没有减下来，那还需要认知“基础代谢率”。说明你的基础代谢率偏低。

想要提高基础代谢率，除了坚持准时吃饭，不熬夜的习惯，还需要加入力量训练，也就是我们常说的撸铁啊，卷腹啊，深蹲啊这些。

减重减脂并不难，弄清楚原理了，要做的其实就是自律。道理谁都懂，做起来很难！

回答于 2019-09-11 08:43:50

那就说明你是易胖体质，哈哈哈。

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有减脂，加上跑步比较单一的锻炼，方法不多！