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饮食不变增加运动，为何体重不减反升？

体重,饮食,脂肪饮食不变增加运动，为何体重不减反升？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 饮食基本不变的情况下，每天增加跳绳2000下，快走1万步以上。坚持了1个半月，体重却从53长到55，虽然164身高也不算胖，就是好奇为什么会这样？


回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

按照题目描述，下面咱来仔细分析一下饮食不变增加运动，体重不减反升的原因有可能出在那里？

在饮食不变的情况下，单纯的运动减肥，最容易出现的问题大致有以下几种情况：

运动减肥需要在时间上保持持续的耐力。

由于运动的能量消耗首先利用糖类氧化供给能量，只有无可利用的糖类耗竭时，才动用脂肪和蛋白质，所以，在饮食不变单纯的运动减肥时，需要保有持续的耐力，运动所持续的时间越长才有可能越多地消耗到脂肪。如果持续运动的时间较短，在机体的糖原没有完全耗竭的情况下，很难消耗到脂肪，也就是说无法使能量形成缺口，自然没法达到减肥的目的。

本题的描述中，每天跳绳2000下，快走1万步以上，总体从理论上计算其能量消耗至少在600kcaI以上，运动量不算小，半个月体重喊多或少应该有所下降。但是，如果每天2000下的跳绳和1万步快走是在分成早、中、晚多个时段完成，同样极有可能造成能量消耗的浪费，并不能促成机体的负能量平衡。

饮食不变并不能说明饮食的热量没有变化。

饮食不变是个莫糊概念，饮食量（饭量）与饮食中的热量是两个概念，饮食没变并不等同于食物中的热量没增加。一般认为，饮食量与摄入的热量呈正相关，而同等的饮食量（饭量）可能会因为摄入的食物不同，其包含的热能自然会相同。单纯的运动减肥，在不控制饮食的情况下，即使饭量没有增加，同样有可能由于摄入不同的食物导致其热能构成发生改变而使热能增加，或者由于运动消耗量的增加而使消化吸收功能增强导致热能堆积的现象出现。

体重的增加并不能完全代表体脂的增加。

脂肪组织只是人体组织的一部分，人体组织还包括骨骼组织、瘦体组织、水分及其他组织。成年人因其不同时期的热能摄入量、运动量、或因疾病及水份的吸收能力等均有可能使体重增加。本题案例就极有可能属于这种情况。

按照本题的描述，身高164㎝，其理想体重=[164㎝-100]×0.85=54.4㎏，因此，无论是原来的53㎏还是现在的55㎏，都基本接近于理想体重，需不需要减肥不在本题讨论范围，但起码说明题主的平常膳食蛋白质、脂肪和糖类三大产热营养素的供给完全在合理范围之内，体脂率也在健康范围内，而跳绳本属于高强度及以上身体活动，再加上每天1万步以上的快走，就很有可能会出现体脂不减的情况下而使肌肉组织有所增加，这种情况属于正常现象。

结语：理想体重是衡量健康程度的一项重要指标。当体重处于理想状态时，不仅患病几率最低，同时也表明膳食营养结构同样处于理想状态，因此，处于理想体重状态的女性，完全没有必要减肥，除非增肌的需要，特别是营养结构的改变很有可能带来健康问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也是短期内运动反而长胖，体重并不是判断你瘦没瘦的唯一标准，瘦没瘦你要看身体的纬度，瘦身前先记录下自己的三围或想瘦的手臂、大腿的围度，过段时间再去对比，我是体重有增加了，但是纬度会变小的。运动以后我们的身体变得结实，肌肉紧致，说明我们的脂肪在消退，肌肉在增加。试想一下一斤肥猪肉和一斤瘦肉那肯定是瘦肉看着瘦啊是不是，再比如一斤棉花和一斤铁那个体积大？[呲牙][呲牙]举例夸张了点。

我开始也想不明白，为什么吃同样的东西，天天运动消耗的能量比不运动时多多了，怎么会不瘦反而体重增加了几斤，一停止运动，葛优瘫几天体重又下降。

运动后身体吸收变好了，至少对于我是这样子的。我去查过原因，是以前只能通过消化排泄，运动后脂肪燃烧变化加快，毒素会从汗水中排出，排泄次数自然减少，所以运动中运动后多喝水也是这个道理。

因为运动，我们的胃和肠道变得更健康，吸收增加，食物更能充分的被吸收，再坚持一段时间，当我们的生活习惯变得更正常后，体重就会稳定下来的。

下面的100斤和112斤的身材你想拥有哪个，肯定是后者么对不对。

回答于 2019-09-11 08:43:50

从题主的身高和体重来看，53kg时BMI仅有19.7，55kg时，BMI为20.4，仅从这两个数据分析，体重都比较正常，相对属于较瘦。

问题在于饮食基本不变，增加运动，1个月之后，体重不减反增呢？从我个人多年健康及体重管理的经验来看，有以下二情况：

1、饮食习惯及食量真的没变化（全天入口的东西），那说明题主之前有脾虚的情况，按现在的说法，应该就是吸收不好，通过一个月的运动，脾虚症状有所改善，所以体重有所增长是非常正常的情况，毕竟原来53kg其实是属于偏轻的体重，但我相信，你的体型较之前应该是显得更好。

2、自己觉得饮食习惯及食量没变化，实际上可能略有增加或者在运动过后喝过一些饮料、吃过一些甜食之类的东西，这些小习惯一般人并不会太在意，但体重及健康往往就毁在这些上面。

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