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伤不起的更年期，少吃多动都控制不住的救生圈，内分泌怎么协调？
内分泌,少吃,救生圈伤不起的更年期，少吃多动都控制不住的救生圈，内分泌怎么协调？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们一直都认为管住嘴迈开腿就可以了。其实基础代谢占总热量消耗的百分之60-75。食物热效应占百分之十。行为热效应占百分之十二十。就是说控制不吃也不过百分之十，更何况人不能不吃。再就是天天运动几小时也不过最大消耗百分之二十。但一停止运动，消耗就更小。坚持运动也不是人人都能做到。所以，少吃多运动其实是反人性的[呲牙]谁不喜欢吃和懒呢[偷笑]。结论：提升基础代谢才是根本。如何提升？增加或保持肌肉量，控制肌肉量流失。如何做到：饮食均衡，适量运动，保持或提高基础代谢率。
懂了这些观点，均衡饮食，适量运动，保持肌肉量，提高代谢率。不用辛苦，保持良好身体状态是可以做到的。
何为均衡饮食：
何为适量运动：每天快走6000-8000左右，或每周三次做一些重力运动及有氧运动即可。
更年期内分泌紊乱，更要在营养方面注意均衡搭配。
回答于 2019-09-11 08:43:50
真是深有体会呀，但还是要运动，胖点就胖点吧，吃饭七分饱就行了，实在饿了就吃点水果。
我是从来没有调理过，就是自我调理心态，凡事不多想，保持平凡心，在吃饭前想清楚，什么该多吃什么该少吃，克制自己贪吃的欲望，省的吃过自己谴责自己。
但有时候还是控制不住自己的情绪，我就会出去跳跳舞打打羽毛球，放松心情增加运动量提高肺活量。一次大汗淋漓的有氧运动下来，什么都会好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉着这个年龄内分泌基本上也没有办法协调的，最主要的是要调整心态，接受年龄到了，基础代谢慢了，身体会变胖；但是要注意的是变胖不能太快及太多，主要是控制食物少油少糖少盐少吃，然后适当运动；本人也在更年期后有发胖，但不是太多，打太极拳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要少吃，不动救生圈也会越来越小。
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