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小负重深蹲，可以通过增加次数来达到像大负重一样的增加弹跳的效果吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

小负重深蹲，可以通过增加次数来达到像大负重一样的增加弹跳的效果吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我们要知道人体骨骼肌包括白肌纤维和红肌纤维。

白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力，所以又称为快肌纤维。在快肌纤维中又可分为快红肌和快白肌，快红肌的作用是绝对力量，快白肌的作用是爆发力。当健身负重极大、动作次数很少时，主要动用体内的白肌纤维，特别是快红肌纤维参与的多，这时主要的就是体现无氧运动，但耐久力低。

而红肌纤维的作用是维持运动的耐久力，所以称为慢肌纤维。当健身负重极小、动作次数很多时，体内的红肌纤维就开始工作了，红肌的无氧能力低，有氧能力高，收缩速度慢、收缩力量小，但抗疲劳的能力强，能维持较长时间的低强度动作。

根据通常健身训练时的实践结论，大重量、少次数的多组数训练对提高极限力量最有利，这方面的案例是专业举重运动员；而次大重量、增加次数的多组训练对增大肌肉体积最有利，这方面的案例是专业健美运动员；而小重量多次数的多组数训练对耐力、维持肌肉清晰度最有利，像那些田径运动员身上可以常常见到。

下面按训练具体的动作来量化，当你进行负重深蹲训练时，以rm（能担负该重量的最多动作次数）为例。

假设有三种重量的分别训练：⑴ 100kg重量是4rm；⑵ 85kg重量是12rm；⑶ 50kg重量是30rm。

如果按⑴进行大重量、少次数（每组维持4rm）的训练，力量提升非常明显，肌肉体积也会得到增长；

按⑵进行的次大重量、稍增次数（每组维持12rm）来训练，则是大腿股四头肌和臀大肌会很发达，肌肉的分离度较好；

如按⑶进行的小重量、多次数（每组维持30rm）的训练，则大腿围度不大，增肌不明显，但肌肉耐力非常好。

弹跳也是属于爆发、力量方面的，所以由此可见：小负重的深蹲对于增加弹跳并不会有太大的效果，还是建议大重量的深蹲。