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健身训练中，同一重量次数多组数少和次数少组数多有什么分别？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身训练中，同一重量次数多组数少和次数少组数多有什么分别？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

对于你这个问题，主要看组数中间的间隔，一般每组之间间隔半分钟到一分钟。

如果组数足够多，次数足够少，那你是几乎感觉不到累的，也就起不到锻炼的效果。

如果每组之间间隔很短的话，那么多组数少次数和少次数多组数应该是基本一样的。

附上斜推胸的视频:

这是极端情况下，平均来看，每组中练习更多的次数，才能更好的达到训练效果，让肌肉有泵感，实现增肌的目的。

以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。关注我获取更多训练视频！

回答于 2019-09-11 08:43:50

没区别

10次5组，5次10组的训练容量是一样的

平时所聊到的10×5，和5×5的区别是，5X5我可以上更大的单次重量，因此我单次的训练强度是很大的，因此才比较适合力量增长

但是如果你把5×5做成了5×10，那么和常规的肌耐力就没什么区别了，因为你不可能用5次5组的重量去做5次10组

如果你可以，那么你显然违背了5X5的训练理念

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，首先您既然问了这个问题，您肯定要考虑自己的锻炼目标咯！

如果您是力量举选手，每组重量5次力竭就可以了，主要发展力量的。

如果您是想要力量和肌肉的纬度都有所增长，建议您的选择重量在8次左右。

如果您是为了肌肥大，还是12次左右。

主要还是看你的这个目标，和倾向性。

但是健身选择重量，如果是爱好者欲速则不达，建议还是选择自己能掌握的重量，安全为主，如果是自己独自在健身房锻炼的话，建议你还是用史密斯，或固定器械比较好，特别在冲大重量的时候。

最后希望所以的健友们都能健健康康，达到自己想要的体魄。共勉

回答于 2019-09-11 08:43:50

同一种动作，做一组跟做十组的区别在于你前期训练，你做一组还行，前期训练的时候，你做十组自己的骨头，包括肌肉都受不了，第二天会疼得你不能训练，所以循循渐进，每天每天涨一组，涨三天之后停停一天再长，然后再涨的时候直接长成两次，这样更好

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个得看重量了，重量越大肌肉增长越快。身体力量耐力就越好。