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坚持每天跑步五公里，两年后会有什么变化？

膝盖,你的,的话坚持每天跑步五公里，两年后会有什么变化？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

坚持每天跑步五公里，两年后会有什么变化？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

朋友们好，我是丹霞老头，我已经坚持跑步了18年，18年来跑步给我的身体和健带来了许许多多的好处。

第一、我的糖尿病得到了有效的控制

作为一名糖尿病人，饮食控制、药物治疗、运动降糖，一样都不能少。我自从查出了糖尿病，遵照医生的嘱咐，就开始进行运动，其中跑步是我的主要运动方式。每天早晨早饭后和下午晚饭后我都要走路和跑步，距离控制在五公里左右，通过跑步使我的血糖得到了有效的控制。

第二、身体的整体健康状况有效地改善，每天都精力充沛

健身跑步是自己身体的机能得到了整的改善，平时工作做家务，做任何事情都不感觉到劳累人，总是感觉到精力充沛。

第三、睡眠状况非常的好，没有失眠的现象发生

由于适度的跑步锻炼，特别是晚饭后的跑步，消耗了一定的能量，晚上回来后休息一会儿，烫烫脚，在床上坐一会儿按摩，头挨着枕头，不一会儿就进入了梦乡。

第四、培养了自己的意志力，养成了坚持不懈的好习惯

运动跑步需要长期的坚持，不能三天打鱼两天晒网，没有一定的毅力和恒心，是坚持不下去的，我通过跑步督促自己干任何事情都需要持之以恒，坚持不懈，让自己的心情变得越来越好，做事情干工作不达目的誓不罢休。

总之走路和跑步都是锻炼身体的好方法，只穿得来终觉浅，绝知此事要躬行。只有跑步的人才能够单到跑步的甜头。最好的医生是自己，最好的运动，是走路和跑步。

我希望我们每一个人都行动起来吧，健康掌握在自己的手里。愿我们每个人都健康快乐，幸福的生活每一天

关注@丹霞老头天天乐 ，共享健康快乐正能量！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我本人在10年前查出糖尿病，为了降低血糖，各种办法都试过。不过最有效的方法还是运动，虽然年龄大了不适合跑步，但是我常年坚持快走，从每天5000步到后来的2万步。带来的效果十分明显。我就说说我开始快走锻炼两年后的变化。在开始的半年中，我的血糖各项指标没有任何的变化，我有时都开始怀疑自己了。但是看到效果是在半年以后，我的空腹血糖开始缓慢下降。一年后餐后血糖也逐步下降。两年后在最低计量药物的配合下，血糖已经达到正常水平。而且吃东西也不用忌嘴了，只要不是暴饮暴食，一直都控制的很好。我总结自己的经验，就是两个字，坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人因为多年身体不舒服，从今年5月开始跑步，每天5公里。坚持了4个月，自己觉得变化挺大的。首先是耐力提高了，以前跑不了多久，现在可以一口气跑完5公里。另外体质确实有所提高，不容易感冒，这是真的。其次呢，流汗多，跑完舒服多了。如果是男生的话，慢跑是可以减缓前列腺炎的病情或者降低发生概率。

回答于 2019-09-11 08:43:50

5公里也就45分钟左右跑完了，恢复时间大概22小时，所以每天5公里理论上是没有问题的，不过需要注意，

1，腿型不能是O或X，这两种不适合跑步，跑多了伤膝盖。

2，控制心率跑，合适的心率可以提升心肺功能，减脂减肥。

3，控制合适的步幅和步频，避免运动损伤。

4，注意补水补电解质。

跑两年后基本上可以完赛半马了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，可以肯定的回答，你的变化会很大。

1、你会发现你变得越来越自信了。因为每天都坚持跑步并不是一件容易做到的事情，因为每个人都有惰性，而且还会受到时间、身体状况等很多因素的影响，如果你坚持下来了，说明你是一个内心非常强大的人，非常讲自律的人，你做到了大部分人做不到的事，你肯定会变得很自信。

2、你会变得健康年轻。因为跑步可以提升你的心肺功能，锻炼你的全身肌肉，使你的静脉通畅，气血运活，提高你的抵抗力，你会发现你感冒的次数越来越少了。另外，经常跑步的人会显得更年轻，跑步出汗，将身体中废物加快排出，你身体中始终保持新鲜的养分，自然变得年轻。

3、你会变得豁达宽容，心态越来越好。因为在跑步时身体会产生“内啡肽”，它是人类人体天然的“快乐丸”，它可以让你产生愉悦感，抗抑郁，所以你会变得越来越快乐，越来越豁达。

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