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有什么健康科学的办法能够两个月瘦60斤吗？没有的话，两个月最多能瘦多少斤呢？

体重,热量,你的有什么健康科学的办法能够两个月瘦60斤吗？没有的话，两个月最多能瘦多少斤呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如图:人体三大供能系统（1.ATP-CP2.糖酵解3.有氧氧化）和人体的供能顺序为糖 脂肪 蛋白质。





先力量训练主要是通过ATP-CP系统和糖酵解系统供能，在这种供能条件下糖原会被优先消耗，而此时再进行有氧运动(通过对体内的糖.脂肪.蛋白质进行有氧氧化供能)时，就会优先利用和消耗脂肪，从而达到了减脂的目的。




2.美国体适能协会建议，在减脂期间力量训练以10RM到15RM为一组进行训练（1RM为单次负重训练所能承受的最大重量），控制好训练强度，运动时间控制在30min到60min。由于篇幅受限，具体的力量训练我们后期会跟进分享。




3.有氧运动强度以靶心率为标准（评判方法即运动时能说出话，但是没办法唱歌）运动时间控制在40到60min。






















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饮食选择？




1.对于饮食来讲主要是以低碳水化合物类高蛋白质类食物(在控制热量的情况下提高代谢增加饱腹感)进行搭配为主，即少吃米面类的主食，多吃蛋白质含量较高的食物。

2.对于减脂期具体的物质摄入主要是通过两种方法:

一种是按照热量配比以碳水化合物:蛋白质:脂肪=4: 4: 2的形式进行摄入。

另外一种方法就是通过固定蛋白质以2g/kg的摄入，脂肪以0.45g/kg的摄入，通过计算得出两个固态热量后，然后再减去热量差得出相应的碳水化合物量。




(小编建议对于普通的大众群体来说，您只需要在日常饮食的基础上通过循序渐进的增加蛋白质(肉类蛋类豆类)和降低碳水化合物(米面类主食)，并且在运动的基础上来观察体重和体脂变化，如果发现体重没有发生变化可以再次适当的降低摄入的主食，提高蛋白质含量。对啦!友善提醒哦，晚8点后不要摄入任何主食!)




如果您是老人儿童孕妇或者运动员特殊人群，您不会计算或者害怕麻烦也请评论或者私聊在下方!





最后一个问题就是应该怎么控制你体重的减少量：

首先研究表明每月降低的体重应不超过体重的5%，如果短时间内体重的快速减少，回引起内分泌紊乱，皮肤松弛等等一系列问题，所以一定要控制好每个月体重的减少量。

在这个庞大的知识体系中，三言两语难以说透，欢迎各位在后台留言。如果您感觉有用的话，请把我们的文章分享更多的人!




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