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身高175cm，体重76公斤，有什么好的减肥方法？

有氧运动,基础代谢,你的身高175cm，体重76公斤，有什么好的减肥方法？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

身高175cm，体重76公斤，有什么好的减肥方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个身高体重体脂率应该比25%稍多一些，算微胖，可以进行慢跑训练。一周跑三次，每次5公里，配速6~7分钟之间，一个月后加量、加速。坚持一两个月之后看看效果，再定下一步运动计划。总之这个体重想减10斤很容易。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请回答问题。

减脂（减肥）其实很简单，我们一再强调减脂阶段百分之30左右无氧，百分之七十左右有氧。教你区分什么是有氧？什么是无氧？

有氧运动，也就是在运动过程中人体的供能物质是在氧气充足的情况，氧化分解为人体提供能量。通常有氧运动的训练强度比较小，因为有氧氧化系统，供能的速度比较慢，但是持续的时间比较长，有氧运动的特点，就是全身性的，训练强度比较小，出汗比较多，持续时间比较长。

因为人体在进行有氧运动的时候，可以燃烧我们的脂肪，正因为这样，所以很多减肥的朋友比较喜欢进行有氧运动，有氧运动的方式：跑步，跳绳，游泳，登山，等，这些运动都是属于有氧运动。健身软件里的的hiit.就是最减脂的有氧训练(也可以当做混合氧)

无氧运动，也就是在进行运动的时候，人体因为吸入的氧气不够用，所以我们的供能物质在无氧的情况下进行分解，为人体提供能量。通常无氧运动的特点，就是训练强度比较大，持续时间比较短比如最典型的力量训练，深蹲，硬拉，卧推。

无氧运动主要消耗的是人体的糖原和蛋白质。虽然有氧运动的时候，可以燃烧身体一部分脂肪，但是过多的有氧运动还会分解我们的肌肉，当我们的身体肌肉含量降低的时候，基础代谢也会随之而降低，基础代谢的降低，就意味着你的身体更容易囤积大量的脂肪。

所以对于减肥人群，更多的还是需要基础代谢去进行减掉多余的脂肪，那么想要提升基础代谢，就必须要去进行力量训练，也就是无氧运动。

区分了有氧无氧，这样才能帮助我们，更好的去提升我们的训练效果。

健身软件里的板块把有氧无氧各个部分都分类好了，真的是很省事儿。

家庭力量器械推荐：哑铃，杠铃，弹力绳

有氧运动器材推荐：瑜伽垫

相信你自己，能胖亦能瘦。其实减肥真的不是很难，更多时候难在我们自己先输给自己，不相信自己能瘦下来。所以，你只要掌握了这个原理，照着做，很快你会看到效果，前提是行动起来，付出总会有收获，加油。




回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥之前首先得搞清楚，自己的身材是否需要减肥。根据你的身高体重测的你的bmi为24.8，微微超过正常值的23.9。所以你属于轻度肥胖，加强运动，合理饮食就可以啦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以爬山，跑步，多做有氧运动，只要坚持下去，饮食上面少油腻，多吃水果蔬菜等清淡一点的食品，一定会如愿以偿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你一直在远动那加强一些量和时间就好了，如果从来没有过运动从现在开始很快就可以达到理想的体重，如果你现在运动量已经够大了就要从控制饮食上下功夫了，清淡饮食每天八分饱，睡眠充足。制定一个合理的减肥方案严格执行就是了，不要一天到晚去想他思想压力大也是疾病的根源。

回答于 2019-09-11 08:43:50

持之以恒，坚持有氧运动再配合一些力量训练，跑步，跳绳等等有氧都可以，最重要就是坚持，饮食方面控制一下