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如何在一个月快速减肥,不吃减肥药情况,不运动情况下?
热量,消耗,少吃如何在一个月快速减肥,不吃减肥药情况,不运动情况下?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
如何在一个月快速减肥,不吃减肥药情况,不运动情况下?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是@减肥中的小次货 很高兴回答你的问题。
你这个问题也是我想得到的答案,我一开始的想法是怎样不用运动不用节食就能减肥呢,然后有人给我推荐减肥药,吃了后确实管用,停用了跟吹气似的反弹。
后来就想不用运动不用减肥药怎样才能减肥呢,看到网上的辟谷方法,我去试了试,不吃一点东西,饿了就喝水,每天靠维生素和多维片维持营养,坚持了一星期,确实瘦了,后期要继续维持的,但我没做到,暴饮暴食体重又回来了,而且辟谷要有专业的指导,不然很伤身体!
我现在是通过运动锻炼和调节饮食来减肥的,你如果不想通过运动和减肥药来瘦下来的话,就得从饮食上控制了,这样相对来说效果会慢一些。
早上补充蛋白 吃个鸡蛋喝碗小米粥,或者鸡蛋配牛奶,全麦面包配牛奶都行。中午:不要吃撑,吃的食物不要超过三种,可以适当吃点肉。晚上:吃点低糖水果或者水煮菜,但要早吃,八点以后就不要吃东西了。减肥期间拒绝油炸,高糖,高热量食物。
可以关注我,一起减肥哦,祝你减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理搭配膳食
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的目的在于减少多余脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。在不运动的前提下,减脂的速度是有限的。提升减脂速度最好的办法就是控制饮食,以及增加日常热量消耗。
控制饮食热量
保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。这个条件下,与热量消耗之间的热量缺口越大,减脂速度越快。
调整饮食结构
少吃精制碳水化合物如白米白面等,增加粗粮摄入。每日主食摄入每公斤体重2到4克。
控制油脂摄入,减少盐分摄入,谢绝加工肉类,肥肉。多吃低脂高蛋白食物,如,鸡蛋白,低脂乳,无糖豆浆,鸡胸,去皮鸡腿,牛腱肉,大虾风。
多吃蔬菜,每日不低于500克,少吃水果。
多喝水,每日不低于2000毫升。
增加日常热量消耗,提升减脂效率
适量喝绿茶和黑咖啡,促进新陈代谢,脂肪分解。
多泡澡泡脚提升代谢。
避免久坐,通过逛街,做家务,遛狗等增加热量消耗。
不要熬夜,保持充足睡眠,有利于瘦素分泌提升减脂效率。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题,问得好,让老夫也答一答[酷拽]
截肢,大腿,一下就下去几十斤,够不够快?双腿一咔嚓,三分之一(或者更多)的体重就没了,够不够快?
欲速则不达,减肥是个过程,身体健康最重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
不运动减肥就一个办法,饿。
不要想着不劳而获,减肥的方法就是控制热量,吃的比消耗的的少就能减。不想运动消耗,就少吃。
但是,节食会影响健康,有时还是严重的疾病。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实像你说的这个话题,我身边的朋友也问过我,不吃药,不锻炼能瘦吗?我说能,好比说少吃垃圾食品含热量比较高的,炒菜少油,少盐,少食多餐,吃点蔬菜类的,主食可以用红薯,紫薯,鸡蛋清代替,合理膳食一个月的时间你肯定会瘦的,如果你不喜欢锻炼的话可以每天走1万步左右对你身体是很不错的 四个字,少吃多动
还有一点不要饥饿减肥有以下几点
第一,饥饿减肥长期下去会影响身体健康
第二,饥饿减肥体重有变化,但是体型没有变化,因为减的都是身体的水分
第三,要是不吃饭饿的难受吗[呲牙]
这是我的看法 希望可以帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
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