您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

黄瓜鸡蛋减肥三个月可以减多少？

肥胖,耐力,脂肪黄瓜鸡蛋减肥三个月可以减多少？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

黄瓜鸡蛋减肥三个月可以减多少？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

只吃黄瓜鸡蛋三个月能瘦多少斤很难确定，具体能瘦多少斤还要因人而异，多运动，跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，还要适当的控制饮食，养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐吃少，少吃油腻和高脂肪食物，多吃蔬菜水果，保持均衡的营养。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好我是娟姐，我的工作是一名健身教练，很高兴能为你解答这个问题，这个是因人而异的，而且瘦多少斤不光跟吃有关系，你的运动，睡眠，情绪，自身代谢情况，以及你吃的量都有关系，但不建议用这种方式去减脂，建议规律饮食，每餐营养结构均衡，碳水蛋白维生素都要有，每天早上可以摄入一点优质脂肪，饮食少油控制好量就好，吃饱为宜别吃撑，主食每餐自己拳头大小的量即可，保证睡眠，适量运动，一周三到四次即可，每天多喝水，喝水可以增加30%左右的代谢，对减肥帮助非常大，这样不仅可以高效减肥，还可以获得一个健康的身体！以上仅代表我个人观点，希望能帮到你，祝你减肥成功，还有其他关于减脂健身方面的问题可以随时问我，我会竭尽所能为你解答，也希望看到的家人能为我点个鼓励的赞，谢谢大家！也欢迎家人们把在减脂健身方面遇到的问题打在评论区，我会一一为大家解答，大家也可以关注我，我会每天分线健身减脂干货！今天咱们就解答到这！谢谢大家！再见！




回答于 2019-09-11 08:43:50

题主你好，我是专门普及基础健身讲解的教练。很高兴能给您普及下这方面的知识

因为如果只是靠黄瓜和鸡蛋，进行减肥是很容易导致身体营养的失衡，睡眠，心情情绪以及自身代谢率，运动表现都会收到影响。所以我并不是很建议你这样做。你可以试着按照我接下来教你的步骤去试下进行减脂。

一.先了解肥胖的定义和原因

肥胖定义为一种常见的，明显的，复杂的代谢失调症是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程，这种营养障碍性表现为肌体脂肪组织量过多或脂肪组织与其他软组织的比例过高。

肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖，单纯性肥胖是与生活方式密切相关，营养过度以及运动不足，心理行为偏差为特征的慢性疾病，单纯性肥胖是最常见的一种，约占肥胖人群中的94%，儿童肥胖也多属于这类肥胖，而继发性肥胖是激发于某种疾病，主要是一些神经内分泌的疾病的肥胖

二，调整自身的饮食状况

假设我们的肥胖是单纯性的肥胖，我们可以靠控制饮食，进行运动来消耗卡路里来进行减肥减脂。

1.耐力运动消耗脂肪。

因为在做耐力运动时会消耗大量的能量，脂肪的氧化功能是其主要的形式。所以进行耐力运动可以燃烧脂肪，对人体内脂肪代谢率的影响是最显著的。就像可以做一些跑步运动，骑自行车，还有游泳，这些都属于耐力的训练啊，训练的时间可以安排在力量训练之后的30分钟或者单独安排一个钟头的时间进行耐力的训练。（等等会讲到力量训练）

2.对饮食的控制以及要求

首先运动对食欲的影响会比较复杂，每个人都不一样但是相似的点都是差不多的。人体处于正常状态下，为保持身体能量的平衡，经常食欲摄入量，会随着运动量的加大而加大，以弥补运动量时候的消耗。这就是为什么锻炼完容易饿的缘故。但是我们就是要控制他。让他为我们形成热量的缺口帮助你进行减脂。

可以先测下自己的基础代谢率，让自己先明白平时即使不运动也会消耗的能量是多少。可以有效帮你制定计划，让自己的饮食会多元化，营养均衡。

下面吃的建议

请保证三餐主食的摄入。

高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。一定要必保证主食的摄入。

炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

尽量不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。

如果说找不准该吃多少量，

就按照自己一个拳头肉，一个拳头菜，一拳头米饭即可。切勿贪吃

晚上八点之后禁止一切进食，只能喝水。

三.训练计划

首先训练计划也是因人而异的。（有疑问可以私聊我）

有一定基础的我推荐

深蹲15*4组

高抬腿30秒*4组 交叉做，间隔休息30秒

箭步蹲12*4组 高抬腿30下*4 休息也是30秒

仰卧起坐 仰卧抬腿12*4组。交叉休息30秒

完成之后再进行30分钟的耐力训练

零基础的

先深蹲8-10下 4组。休息45秒

高抬腿30秒 *4 休息45秒

仰卧起坐8-12下 4组 休息45秒

仰卧抬腿 8-12下 4组 休息45秒

即可 。20分钟的耐力训练即可

自己训练时别勉强自己，运动贵在坚持。尽量让动作做标准。肌肉感觉好，就是最重要的。

调整自身心态，努力付出。只有每天的坚持和自律。才会焕发出精彩

如果还有什么不懂的。可以关注我下，我平时下班后会一一解答