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怎么减小腹和腰上的肉？

有氧运动,赘肉,腰腹怎么减小腹和腰上的肉？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 身高173，65kg，卷腹在练，能看到腹肌轮廓，但是小腹和腰一圈的赘肉不知道怎么减，看着好突兀。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

前言

通过卷腹减腰腹一圈的赘肉，效果肯定是不理想的！卷腹可以进行腰腹塑形，但是对减脂效果不大！

腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪，所以采用一般中低强度的有氧运动，效率不高！在这我推荐高强度运动与中低强度的有氧运动相结合的运动模式！

① 高强度运动

▪️高强度运动，我推荐HIIT运动，通过一些高强度的动作，自由组合成一个HIIT运动模式，每天运动20分钟，效杠杠的！

高强度动作推荐：

1.波比跳

2.蹲起跳

3.登山跑

4，高抬腿

◾️以上述四个动作为基础动作，设计属于自己的HIIT运动！

计划推荐：每个动作20秒，中间休息10秒，4个动作2分钟，每次运动5到10组！根据自己的能力而定，组与组之间休息时间越短越好！

② 中低强度的有氧运动

▪️中低强度的有氧运动，就是我们通常指的慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车等运动！

▪️每次在HIIT运动结束后，在加20分钟的有氧运动，减腰腹赘肉的效果会更好！

所以想要减腰腹赘肉的运动可以这样安排：

先，20分钟HIIT；然后，20分钟有氧！隔天训练！

③ 控制从饮食

▪️想要减掉腰腹赘肉，我们的饮食也得控制好，采用低碳水，低热量，低脂肪，高蛋白，高纤维的饮食方法！

总结

▪️想要减掉腰腹赘肉，第一，控制饮食，第二，HIIT运动+有氧运动！想要对腰腹塑形，同时做各种卷腹练习！

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动减肥

回答于 2019-09-11 08:43:50

简单来说，减脂是全身性的，很难指哪减哪，但是人的脂肪容易堆积的部位因人而异。 所以无论怎样，你都需要进行全身性的有氧运动来达到减脂的目的。 同时，适当的力量练习，增加身体肌肉含量可以有效的提高身体代代谢率，增强体质，使你更容易瘦下来。

但是如果你就是腰腹脂肪多，那么你会发现当你开始瘦的时候，其他地方的脂肪会先掉，最后才是腰腹，所以必须坚持下去，有氧和无氧的结合。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助，多做卷腹运动