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如何快速减肥十天速瘦10斤？
体重,脂肪,十天如何快速减肥十天速瘦10斤？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
但是上述都是瘦体重，减肥的时候，我们要减的不是瘦体重，而是多余的脂肪。只有多余的脂肪才会危及我们的身材，对我们的健康造成不利影响。
而瘦体重的减轻，可能会造成基础代谢率降低，减肥结束后体重的反弹。所以，辛辛苦苦的减肥，一朝化为乌有，何必呢。
与其幻想着迅速减肥，不如踏踏实实慢减肥
1、减肥速度
我们的身体不喜欢体重剧烈的波动，所以，减肥的速度控制在每周2~4kg为宜。
2、饮食调整
在控制总能量的基础上，每天能量减少300~500千卡，严格控制油和脂肪的摄入，保证一定量的粗杂粮摄入，蔬菜水果要足量，奶类每天300g左右。
3、适量运动
运动可以帮助减少身体脂肪，维持瘦体重，有条件的可以每天累计60~90分钟中等强度有氧运动，可以是散步、跑步、骑自行车、打球、跳舞、游泳等等。
预祝减肥成功！
我是魏娇娇营养师，如果您喜欢我的回答，请帮忙点赞、分享，如果您有好的减肥心得或者减肥遇到困惑，请留言。帮助您减肥成功，我心里也充满了喜悦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好 我是羊毛卷大洋 很高兴可以回答你的问题
我现在也是一名产后减脂的肥胖者 我从107kg 瘦到现在94kg 用了差不多两个月的时间 这期间也经历过平台期 反弹 。
想要快速的十天瘦十斤。。是体重秤少十斤数字呢 还是要减十斤脂肪呢。
减肥不能只看体重数 还要看体脂率 围度的变化
如果说你最近有活动要参加 。想要上镜好看或者穿衣服好看 你可以试一下轻断食或者 低碳饮食 十天的话差不多可以瘦个几斤 效果还是很明显的
但是这个方法只是快速突击 后续很可能回严重反弹 并不适合用来长期减肥当一种减肥方案
像我现在虽然减肥比较慢 。一个月下来可能才减了十几斤 。但是比较容易检查 而且身体 和心态都可以很好的接收
而且如果你只是想要少十斤数字 断食几天 就可以达到 如果你是想彻彻底底少十斤脂肪 在这么短时间内 应该是不太可能的
唯一的办法可能就是截肢了 哈哈
当然这也是玩笑话 没有人会要减肥跑去断胳膊断腿的吧。
想要减肥并且不反弹 还是建议你合理的饮食 循序渐进 急于求成可能还会适得其反哦。
希望我的回答能对你有帮助。
我也是一个正在努力减肥的宝妈 喜欢我的话 可以点一下我的关注
回答于 2019-09-11 08:43:50
嗯，十天速度瘦十斤除了饿或是减肥药真没其他办法，如果您是大基数的体重饮食比平时减少热量摄入十天也可以减十天
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是很多想要减肥的朋友关心的问题：怎么才能快速减肥呢？我怎么才能在3个月内瘦个四五十斤呢？其实我觉得大可不必。如果你真的有这种快速减肥的需求，比如说你是个演员要拍戏。或者家里有矿，可以不用上班，一天锻炼17、18小时。这两种情况，你完全可以请专门的瘦身教练，控制饮食，科学训练，很快就能瘦下来。
但是对我们普通人来说，大可不必。我们要清楚：减肥是一个循序渐进的过程，我们不是单纯要让身体的体重数字减下去，而是通过减肥养成一个良好的生活习惯和健康的生活态度。
说一下我自己的经历吧： 我从小就比较胖，从小到大，已经有两次减肥成功的经历：
一是上大学，大2时候，我决定减肥，主要是想要追女生，哈哈。然后每天绕着操场跑步，起初一天只跑一公里，坚持两周，就是这两周，打死都要坚持下来，哪怕你去走一公里，做做样子也行。然后形成习惯后，慢慢加距离、加速度，最后用了一年的时间我减了40斤，从200斤到160斤，一口气跑个10公里没有问题。
我这个人吧，喝口水都长肉，也是管不住嘴。后面工作后不再跑步，又开始慢慢胖了起来，到了2012年到了210斤。我还是用了这个方法，去健身房，每天先跑步热身，然后做各种器材，基本上一天能做到1到2个小时在健身房。用将近三年时间，在结婚前又减到了160斤。而且通过这三年的锻炼，奠定了现在的肌肉和大概的形体。
现在娃四岁了，我的体重是215斤，还是按照这种思路减肥，目前一个月已经减了8斤左右。
所以楼主，一定不要着急，俗话说不要期望一口气吃个胖子，对于我们减肥中人来说，也不要一口气变成个瘦子。
可能有朋友会问：你既然成功了，为什么最终还是胖起来了？一是我比较嘴馋，后面就不太可以去控制饮食了，对大鱼大肉基本来者不拒，我觉得控制吃会使得生活少了很大的乐趣；二是，通过这几次减肥，我现在很容易坚持下来去做一件事情，如果我想再减，很容易能坚持减下来，比如现在坚持了一个月，少了10斤了。
加油~，放下我的男神镇楼：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
如果是为了参加10天后的某个活动，对体重和身材有这方面的要求，可以参考以下方法：
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