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人体的肌肉，只有腹肌可以经常锻炼吗？

肌肉,腹肌,每天都人体的肌肉，只有腹肌可以经常锻炼吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 只有腹肌可以长时间累积锻炼

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼肯定不是只锻炼腹肌的，胸大肌、胳膊、大腿、小腿等部位都能得到有效的锻炼啊。

强身健体，强壮的是整个身体。加油吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你这个想法是错误的，就算腹肌是耐受肌肉群，在酸痛的情况下，也不应该天天锻炼。

人体的小肌肉群都是非常耐受的肌肉，如果你锻炼不到位，几乎无刺激没感觉，这就给人一种可以天天训练的感觉。

其实随着不断锻炼，身体上的所有肌肉都会产生耐受性，想要充分的刺激到相应的肌肉，不建议每天都做同样的运动量和运动时长，应该把训练量逐渐递增健身才会有效果。

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，关注我了解更多健身知识！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题




经常看到有些小伙伴问腹部教程能每天都练嘛，每天都练是不是效果不好啊？？？




针对这个问题，琪琪查了很多国内还有国外的资料，给出的答案都是说腹部教程是可以每天都练的，很多健美运动员也都是天天训练腹肌的。




原理：我们身体的肌群分为大肌群+小肌群。大肌群是胸、背、臀、腿；小肌群是肩、胳膊、腹部、小腿。腹部的肌群不同于其他肌群，它是极耐疲劳的红肌，不需要两三天的休息时间也可以很好的恢复。










如果大家做不到每天，最好也能保持每周3-5次，每次的时间不用很长，十分钟就够了，太长了也不太好。然后腹部教程不必当做运动的重点，比较推荐的是把它，放到力量训练之后，有氧运动之前




希望我的回答对你能有帮助哦，更多健身知识可以关注琪琪~

回答于 2019-09-11 08:43:50

不是只有腹肌可以经常锻炼的，要根据现状指定训练计划，按计划均衡训练。

经常性、长期的训练任何一个肌群，都会有过劳、劳损的可能，一旦受损，就得不偿失了。

如果某块肌肉弱了，就会出现代偿现象，会造成肌群的不协调发展，后期调整非常困难。

建议，不要以某块肌肉、某个肌群为重心，应始终以整体为重心！

希望对您有帮助！[害羞]

回答于 2019-09-11 08:43:50

应该这样说，腹肌可以天天练，同时也可以每天都练的还有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，前臂肌肉群

这三部分的肌肉都属于耐力型肌肉也就是红肌，天生爆发力弱，但是耐力强不易疲劳，哪怕你天天练也不容易累

像股四头肌，胸大肌这种属于白肌，爆发力强，但是耐力不强，并且容易疲劳，所以练完后需要休息两天至三天

不过像这种小肌肉，建议在锻炼完大肌肉群之后再练，要不然很影响三大项的训练质量

回答于 2019-09-11 08:43:50

像三角肌，胸大肌，冈上肌，斜方肌等

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹肌属于小肌肉群，可以天天练习。大肌肉群如大腿胸部背肌是需要至少48小时的休息时间。所以首先是从它的肌肉特性来判断是否可以天天练习。

另外一个判定是是否练完之后有酸痛的感觉。如果发生了这种情况，说明肌肉纤维遭到破坏，需要时间休息，这种情况下至少也要等到酸痛减轻或者消失之后再进行练习。

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