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戒烟困难吗?有哪些好的方法帮助戒烟?
的人,尼古丁,时候戒烟困难吗?有哪些好的方法帮助戒烟?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 抽烟已有12年,最多的时候一包的烟量,其中尝试戒烟和戒烟几十次,最长戒烟21天,现在3~4天一包的烟量,天天关注戒烟的相关信息,感觉戒烟好难啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
戒烟其实一点都不难,为什么这么说呢?有很多吸烟者以前抽烟可能30-40年,或者有的吸烟者抽烟量非常大,曾经有的吸烟者1天抽3-4盒,还有的吸烟者抽大烟袋或者雪茄的。一旦发现肺里有严重病变的时候,医生告诉他片子上出现了某些病变,或者肺里面长了肿瘤了,他会立刻就把烟戒掉,所以戒烟难吗?其实不难。但是因为大多数人在戒烟的时候,都是受医生的劝阻和家人的劝阻,那个时候在机体还没有什么太大病变的时候,所以很难下定决心或者很难坚持住把这个不良习惯戒掉,其实要有足够的信心也是可以做到的,但是那个时候没有强制的原因去强迫戒掉,就考验我们的意志了。如果想到了将来在肺里会长很难看的肿瘤、人会憋死,这么痛苦的一件事情发生在自己身上,其实真的不可忍受。在这种情况下只要了解了长期吸烟的危害,相信大家都是可以戒掉的,但是一定要正面的面对这个情况而不要逃避。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么戒烟怎么难?
1、心理依赖
吸烟会带来美好的感觉和愉悦的体验,心理上对吸烟的成瘾就是对这种感觉的依恋,如果戒除,那就会有一种遗失的美好的感觉。
2、大脑的生理成瘾
香烟中的尼古丁通过肺泡进入血液,随着血液进去大脑与尼古丁受体结合,促发多巴胺分泌,激活大脑的奖励机制,于是你觉得浑身舒爽。当尼古丁迅速被代谢掉,多巴胺水平下降,你出现戒断反应,浑身难受,只能依靠寻找下一支烟提供给你舒爽的感觉。
许多烟民吸烟的理由是吸烟可以提神,而事实上不吸烟时没有精神正是吸烟戒断反应造成的。
3、惯性抽烟动作
顾名思义,这是指烟民在长期吸烟过程中形成的无意识的点烟、吸烟等一系列动作,这已经成为无意识的惯性行为和条件反射了。
如何找准方法顺利戒烟
烟瘾是由身理和心理共同作用形成的,因此戒烟并不是一件容易的事,想要戒烟就需要同时戒除生理上的依赖和心里上的依赖。
在戒烟前首先要确定自己为什么要戒烟,是为了身体健康、为了妻子和孩子的健康还是其它的一些原因。然后把所有的香烟、打火机等全都送人或扔掉,不要给自己留后路。向周围的人宣布自己要戒烟,远离吸烟的区域,让别人不要再自己面前吸烟,之后就可以正式开学戒烟了。
1、戒除生理上的依赖
尼古丁的戒除会造成戒断反应,戒断反应一般在戒烟的前三个月最为强烈,在此期间想要吸烟时可以吃零食、喝水等以分散注意力,也可以尝试使用戒烟药物,主要的戒烟药物有以下三种:
尼古丁替代品(例如:尼古丁贴、尼古丁口香糖等),是戒烟辅助药物,起到缓慢减毒作用,戒烟成功率比干戒高一倍
在戒烟超过三个月时戒烟就成功了一半,之后就要克服心理成瘾了。
2、戒除心理依赖
培养健康的新生活方式,培养一些新的爱好或运动,这里推荐一本书《这本书能让你戒烟》,相信你看完会有所收获。
希望每一位想要戒烟的烟民都能成功戒烟,祝大家身体健康!
回答于 2019-09-11 08:43:50
吸烟会给身体带来非常多的坏处,让身体的各项机能都受到影响。对于吸烟的人来说,戒烟是必须提上日程的一件事情。在戒烟之后我们的身体会出现很多的变化,具体会有哪些呢?相信看完下文很多人都更坚定戒烟的决心。食欲增加
1 戒烟后的人群在初期的时候会出现食欲增加的情况,所以很多戒烟的人在戒烟后身体会出现发胖的情况,这也是为什么很多女性不愿意戒烟的一个重要原因。
会引起食欲增加的原理目前还没有一个明确的定论,但很可能是因为尼古丁对于胃肠道以及我们味蕾的作用减轻之后所导致的食欲增加。
2、睡眠质量得到改善
在戒烟之后,会出现很明显的睡眠质量改善的情况。每天的睡觉时间都很准时,起床也不会有赖床的现象,每天都精神很饱满,准时起床和睡觉。
3、牙齿变化
我们都知道,长期抽烟的人牙齿会出现变黄变黑的情况。这种情况在戒烟之后会得到一定的改善,并且因为抽烟而引起的口腔溃疡也会恢复的更快一些,不会像之前一样一出现口腔溃疡就很多天不好。
精神改善
吸烟的人群很多时候精神总是不太好的,很经常会出现犯困的情况。就需要抽烟来缓解自己犯困的症状,形成一个恶性的循环,这种情况在戒烟之后会得到很好的改善。精神状态会变好许多。
5、大脑变化
香烟中的一些化学物质会让大脑感觉到“舒适感”,这也是很多人为什么会在精神压力大的时候喜欢一根接着一根的抽烟。我们身体想要清除血液中的尼古丁的话需要好多天的时间,然后才能去清理大脑内的尼古丁,得经过好几天的时间大脑内的化学成分才会恢复到正常。
在戒烟的初期,如果能抑制自己的欲望,逐渐的大脑就不会对于吸烟带来的“舒适感”有瘾。
6、肺部变化
我们都知道,抽烟受到最大影响的就是肺部了。当开始戒烟之后,肺部的更新速度就会加快许多。而且肺部的炎症也会改善许多,我们肺部的纤毛不会再因为抽烟而被麻痹,会恢复正常的功能。
纤毛是我们肺部的清洁系统,在戒烟的几个月后就会恢复到正常的状态。对于肺部健康非常的有利。
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