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怎么样跑步健康呢？

你的,身体,自己的怎么样跑步健康呢？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

一、膝盖保护。跑步最怕的就是伤膝盖，减震的问题，除了配备适合的跑鞋和护膝，正确的跑步姿势很重要。脚掌、足弓、脚踝的构造就有减震功能，最好用前脚掌着地，初跑者可能很难掌握这个姿势，但只要坚持练习，一旦掌握了正确姿势，就能有效保护膝盖。

2、循序渐进。初级跑者，必须是从少到多，第一个月每次3公里，以后每个月加1公里，半年以后，每次跑10公里没有问题。这半年之内不要求配速，也别硬撑着跑，跑不动时可走一会儿再跑，或者停止运动。前2至3个多会有困难，但坚持5至6个月后会逐渐适应，会爱上跑步，进而离不了。要注意分辨身体不适信号和惰性爆发信号。每次跑步应该是开始要慢，后面逐渐加速，最后一公里降速，不要起跑就冲。

3、预热拉伸。跑前跑后一定要拉伸，一定要认真做，90%的跑伤都是拉伸做的不足造成的，拉伸做的好，可以避免90%的跑伤。跑后拉伸其实是身材塑形的最佳时机，如果你想纤细修长的腿型，需要的肯定是条形肌肉，靠的就是跑后的拉伸。

4、营养补给。对于减重，不是简单的少吃。而是要按时定量吃饭，去除身体后顾之忧，脂肪才会失去存在的意义。对于健身的人来说，吃什么都可以，只要不是在刚吃饱的时候去跑步就没有问题。

6、掌握呼吸。跑步的呼吸是跟健身气功八段锦一样，悠长而均匀，不受任何因素影响，自然。所以说呼吸这个问题，根据自身跑阶，跑速，调整到舒服就好，不一定非要两步一呼，两步一吸。步频要快，步幅也要变小。小步频的好处是降低受伤概率。

7、坚持不懈。跑步最初的2、3个月要靠毅力和意志，毅力和意志来自最开始的初心和目的，2、3个月后，找到了快乐的感觉，它就会吸引着你走下去，不用坚持，离不了了，然后为她去付出就不算是坚持，而是享受。

感觉有点道理，加个关注，相互交流学习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可能很多人在谈及这个问题时，总感觉文章华而不实，“我现在这样跑步不也是没有任何问题啊”——其实这就是危机意识的缺失，如果每当问题出现再去考虑，是不是一切都太晚了呢？

下面就是你需要完成的工作：

在跑步之前

首先，花几分钟时间仔细检查一下你的健康状况如何。初练跑步的人，如果身体极端衰弱或企图跑得太多，太快，往往会出事。不要让主观愿望影响正确的判断，其实有太多的人因为过量运动造成了不可逆的损伤，你是否有呢？

准备活动

你穿上计划在跑步时穿的衣服，准备好要开始跑了。且慢，无论如何，还不要跑。你的思想可能已做好跑步的准备，但是你的身体还没有做好准备。很可能你的 身体一天什么都没干，因此它最不适宜做的事情是突然活动起来，在你开始跑之前，你必须使身体做好准备。《美国理疗杂志》上发表的文章中写道：“对于中年人和老年人来说，加强冠状动脉的血液循环是特别重要的，因为如果事先不作准备活动，在剧烈运动一开始就会出现心肌缺血（心脏供血不足）。

优美而容易掌握的跑步技术

1）姿势

掌握跑步姿势的秘诀是跑起来要自然。你的身体是一个独特的生物力学系统。

它同任何别的人都不同。它有自己的重心和关节接合方式。就是因为这个原因，模

仿任何别的人的跑步姿势都是错误的。只要使你身体挺直，抬头，身体微微前倾就

行。不要让臀部动得过分。跑时肘部弯曲，但是不要紧贴胸部。两手应该放松，不

要握拳。（身体一部分紧张就会引起其他部分紧张。）在你跑时，不要管你的步子迈

得大小；你觉得怎样自然就怎么跑。髋骨、膝盖和踝关节要放松。每一步都应该脚

跟触地，然后向前移动，最后甩脚趾往后一蹬离开地面。如果你感到不自然，试着

用整个脚掌触地。不要用脚指跑，那样你只会使小腿肚子酸痛，可能拉伤你的脚后

跟。

呼吸

1）节制呼吸频率，增加呼吸深度。有利于节约能量，防治呼吸肌过早疲劳，提高呼吸效率

2）减少呼吸道阻力。首先呼吸要自然，剧烈运动时应采用以口代鼻，口鼻共用的方法，但不宜启口过大，防止灰尘异物的进入。

3)有节奏的保持呼吸。呼吸形式，时相 深度 节奏 速率等应随着动作技术的变化进行调整，不仅能够保证动作质量还能推迟疲劳的出现。

应该跑多快？

如果你刚开始跑，不要考虑速度。要从容地跑，让你的身体习惯于不习惯的跑步活动。累了就停下来，然后再跑一会。不要紧张。采用突击性运动计划可能就象暴食一样有害。你应该能够一边跑步一边谈话，所以不要跑得太快，随着运动时间和运动能力的提高，逐渐增加速度。

跑多远？

你初次跑时，不要计划跑得很远。设法跑上几百米就行了。如果你感到累了或 气促，就走一会儿。当你感到休息过来了，就再跑几百码。当你总共已跑了1公里 了，如果你不想再跑下去，就别跑了。重要的一点是一周至少跑四次。只有连续跑才能有进步。

在每次跑步之后

在跑完之后，不要突然停下来。用些时间逐渐平静下来。这应该包括短时间的轻松散步和做一些你在跑步之前做的那种伸展运动。在每次跑步之后，做一些伸展 运动特别有好处。你的肌肉当时是温暖和柔软的，那时它们最容易伸展。设法用八或十分钟的时间使身体平静下来，以便把新陈代谢的废物从肌肉中排泄出去。在你停下来的时候，你的心率应当同你不运动时相差不到二十次。（即不要有泵出感）

酸疼该怎么办

在你初次开始跑时，你大概会两腿酸疼。这是很难避免的。如果你痛得厉害，

就是跑得太猛太快了。这种酸疼应当只不过是一种舒适的刺痛之感。这是你的身体

告诉你长期停止活动的纤维又重新工作的一种方式。洗一个热水澡，然后涂些活血

油之类，按摩按摩这样你会感到好一些。如果疼得不厉害，你就没有必要减少跑步。

次日跑得慢些，最好在柔软的草地上跑，这样会使你的肌肉感到舒服些。

希望能给到您建议！

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