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怎么样跑步健康呢？
你的,身体,自己的怎么样跑步健康呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
怎么样跑步健康呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
当我们提到运动，健身，不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动，跑步算是好入门，且能看见成效。加上门槛不高，一双跑鞋与一套轻便的服装，便可以开跑。
不过，尽管跑步几乎快是人类本领，但并非所有人都会跑步！或者说用不会用正确的身体姿势去跑步！
正确的姿势让提升你的跑步效率，同时减少受伤的风险，而错误的姿势只会让你跑的很累，时间久了还容易累计慢性运动伤害！
今天要给大家介绍的是维持正确跑步姿势的五大重点
跑步的正确身体姿势：5大要点
请抬头收下巴跑步时请随时提醒自己要抬头挺胸、收下巴。
因为抬头直视前方时，下巴会自然抬起，呼吸反而会变得不容易，反之，视线若往下移一点，下巴自然会收起来，呼吸也会比较轻松。所以，头部最好的姿势是抬头收下巴，视线朝前方、往下约30度左右，或看向前方约5-10米处。
此外，也不要自顾自地低头猛跑，这样身体会向前倾、重心往前，容易造成颈部和腰部的负担。
跑步的正确身体姿势：5大要点
放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩。如果肩膀很容易紧绷，可在摆动双臂时让手肘靠近肋骨，或随时放下双手，让双手在两侧放松悬晃几秒。
跑步的正确身体姿势：5大要点
手肘弯曲如钟摆摆动放松肩膀，手肘弯曲呈90度，以肩膀为轴心放松地摆动。
以手肘为出发点，将一只手臂往后摆，另一只手臂自然往前，就像钟摆一样。摆动的幅度以肋骨或腰际做为中心点，手指向后到肋骨为止，手肘向前也只到肋骨为止。
可想像用手肘击打后方的人，而不是出拳打前面的人。此外，双手轻轻握拳，放松不要紧绷，避免太用力，手腕伸直不要向后弯。
跑步的正确身体姿势：5大要点
背拉直缩小腹挺胸、缩小腹，背部拉直，彷佛是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾。切记不要弯腰或拱背，以免造成背部的负担而疼痛。
跑步的正确身体姿势：5大要点
脚尖对直正前方膝盖与脚尖应朝向正前方，避免外八或内八，造成膝盖不舒服。
如何让双脚在跑步时能对直正前方呢？想像自己在地上画了一条直线，双脚放在这条直线的两边，这样就不会歪掉。
此外，以脚掌着地而非脚跟或脚尖，让前伸的脚掌平稳且轻柔的着地，切记不可重重踏下，这样很容易伤害到膝盖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么才能做到又健康又安全的跑步呢？
1.早晚跑要注意
晨跑，夜跑，这两个时间段跑步我们一定要注意！这时候光照不强，路上行人不多，我们一定要注意车辆和跑步周围的安全问题！以前我就听过跑者在早上跑步被车撞身亡的惨剧！
有的人夜跑被不法歹徒杀害！为了避免这些惨剧的发生，我们可以找一个陪跑的人员，这样结伴跑步就可以提高跑步的安全性，在光照条件不好的地方，我们应该穿反光条的跑步衣服！
2.掌握身体的情况
说真的，跑步是一项对身体压力挺大的体育运动，跑步时我们的血流量加速，心脏剧烈跳动，各个器官都在高速运转，所以这对我们的身体情况提出了严苛的要求！
我们一定要定期体检了解身体的情况，这样我们才能做到健康跑步！我们一定要定期检查自己的心脏，一定要及时发现潜在的威胁！
3.生病时不要去跑步
我见过有的朋友就非常的盲目，他们认为跑步可以提高抵抗力，于是感冒发烧时都不放弃跑步，结果越跑越伤，导致自己的症状加重，让自己的健康严重受损！
所以为了自己的健康考虑，我们生病时，比如说得了感冒发烧，我们身体受损时，比如说韧带拉伤，肌肉受损，当出现这些情况时我们一定要停止跑步，当身体完全康复以后再去跑！
4.睡的足，吃的好，休息好
想要健康的跑步，想要身体更棒，那么我们一定要睡的好，吃的好，休息好！我们一定要做好这三点，这样才能让我们的身体更棒！
吃的好，蛋白质，维生素，矿物质，无机盐，这些我们都要充分的补充，每天保持足够的睡眠，建议大家每天最少要睡七到八小时！
同时我们不能太过地盲目追求跑步，一定要学会有松有紧，给自己安排一定的休息日，这样可以让身体更好的恢复，按照这样的计划跑步，你会发现自己的身体会越来越好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
循序渐进
我跑步开始是一圈 慢慢的两圈
再慢慢的早两圈 晚两圈
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步随心所欲，快慢由你自己决定，跑到心情愉快，
回答于 2019-09-11 08:43:50
天气逐渐热起来了，很多朋友又想起来准备跑步，就要关心如何准备，如何规划，如何提升，如何坚持。其实爱运动之人不会等到春暖花开才想起来跑步。不过任何时侯开始都不晚，关键是坚持，只要能坚持跑下去，你就是人生的蠃家。
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