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很久没运动,体力很差的人应该怎么恢复身体,从哪里开始入手?
身体,力量,心肺很久没运动,体力很差的人应该怎么恢复身体,从哪里开始入手?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
体育20年经验回答小伙伴的问题。
如果很久没有运动,先用一周的时间活动关节,每天20分钟的热身活动。但是在此之前得先确定以及的身体情况有没有隐藏的疾病关节症状,和心肺心脑血管疾病问题。
热身后还要搭配饮食,在锻炼后不要马上吃生冷的东西以及马上做下躺下,让心跳呼吸慢慢恢复正常后补充水分与蛋白质维生素等营养,如果年龄小的还需要进行一定的高钙食物。
第二阶段开始跑步俯卧撑 动徒手运动,让身体适应稳定的阻力基础力量训练。练习之前注意热身,练后拉伸。如果有经济条件练后10分钟补充蛋白质可以喝一些蛋白粉。
第三周的时候开始学习力量训练技术,一些重量力量器械,如哑铃杠铃等训练项目,开始增长恢复肌肉力量。
长期不运动得注意循环渐进,运动时候注意动作姿势,避免运动损伤。
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