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很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手？

身体,力量,心肺很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我是身体体质很差，跑几步都气喘那种。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

从在院子里慢慢散步开始。

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼应该是一辈子的事情，我们每天都要有一定的活动量，生命在于运动。我们的身体到了不会动的那一日 ，生命也就差不多了。若长期没运动了，可以从散步、慢走开始，每天走3000-5000步，慢慢增加运动量；也可从每天慢跑1公里开始，慢慢增加慢跑里程，运动量不宜过大，量力而行。每天运动前也要做些准备活动，让身体活动开；在身体还没活动开的情况下，切不可有剧烈运动，以免出现意外伤害。

回答于 2019-09-11 08:43:50

容易累说明心肺不是很好，可以先适当的先跑跑步，再加一些力量锻炼。比如慢跑一公里，然后做做一些俯卧撑或者卷腹。记得要拉伸。有条件的力量训练可以去健身房

回答于 2019-09-11 08:43:50

先跑步个1公里 慢慢跑 做引体向上 几个就可以了 俯卧撑也是一样 过个几天 体力有恢复的迹象了 在适当的加大运动量就可以了了

回答于 2019-09-11 08:43:50

快步走，骑单车，适应后再考虑慢跑，跳绳

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的描述能具体点吗？比如年龄、工作、身高、体重、有无伤病史，单从你的描述，你说你体质差，跑几步气喘，只能说明心肺功能不好，有没有其他隐患并不知情，我个人建议是先去找私人教练做评估和诊断，再针对性的给意见，这样更稳妥！如果嫌麻烦，建议夏天时间可以去游泳，增强心肺功能的同时，全身关节也会得到很好放松，不过建议你有专业人士陪伴最好啦！不知道我的回答，您是否满意？

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也是刚刚经历了这个过程，给您提几点建议。

1.量力而行，循序渐进，跑不是目的，不要羡慕别人跑的飞起，根据自身情况，先从快走开始.给自己定一个计划，比方25分钟的训练计划，先正常行走4分钟(慢走)，活动开身体，然后稍微加一点速度再行走5分钟(偏快)，根据自身情况，如果感觉越走越有力量，可适当在加快一点行走2分钟(快走)，然后（偏快）5分钟，再(快走)2分，偏快5分，最后慢走下来。总之在自己能力范围内做适当的变速运动，让心肺乃至身体慢慢去适应。

2.营养方面也要跟上，我不知道你是什么原因导致的身体虚弱，如果没有伤病原因，只是平时运动少导致的，你可以多食用一些蛋奶或者牛肉鸡胸肉等增加蛋白质的摄入，还有碳水化合物也必须跟上，好的体力也是吃出来了。

最后希望您早日走上运动的道路，感受生活的美好！

回答于 2019-09-11 08:43:50

从零开始

回答于 2019-09-11 08:43:50

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