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腰肌劳损同时L5/S1突出的人该如何进行力量训练？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

腰肌劳损同时L5/S1突出的人该如何进行力量训练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

力量训练？你还想力量训练，你首要做的是通过正确的手法是突出物回纳，按摩，正骨，拉牵引，睡硬板床等，等突出物回纳后腰间盘纤维环才有机会愈合，如果不回纳这辈子都不会有愈合机会，你还想力量训练

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议用轻重量的杠铃做硬拉和深蹲训练，两个月慢慢消失，每天3组，一组20个就行

回答于 2019-09-11 08:43:50

你要确认2件事

1、现在的日常状态是否有不适感或者疼痛？

2、突出的程度是轻度？中度？重度？




如果是非常严重并且日常生活状态下就有不适感，这种情况是不能进行力量训练的。如果是轻度突出，日常也没有不适的情况下可以适当的进行背部及臀部的训练。

再者要非常的清楚伤病导致的原因。远离或避免些类动作再造成突出的严重。学会用背部及腰部肌肉发力帮你完成任何动作。避免用椎体用力，造成突出严重。

希望能帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

两个方向:

1.首先需要确认引起腰肌劳损和椎间盘突出的原因.这些完全可以通过测试获得.如果你没办法进行相关测试,那么可以进行简单的,不设计脊柱与腰椎区域的力量训练.比如,卧推、引体向上、手臂训练、坐姿的腿弯举与腿屈曲等;像那些深蹲、腿举、硬拉等需要腰椎与脊柱参与的训练都需要避免;并且也包括躯干与核心训练,因为影响腰肌劳损和椎间盘突出的问题之一,是核心肌群收缩时机的失衡而非力量的减弱;单一的核心训练并不能改善这个问题;

2.根据测试,可以明确目前你可以进行的力量训练内容、不能进行的力量训练内容、以及需要进行的纠正训练,纠正训练的目的是改善那些引起腰肌劳损和椎间盘突出问题的原因的训练,避免再次损伤,其作用是随着问题的改善,现在你不能进行的力量训练内容之后可以变成可以进行的力量训练内容;

回答于 2019-09-11 08:43:50

硬拉是最好的，从轻到重。一星期拉一次，一次三到五组，一组一次，到步一步来。十天八天腰会强壮很多，腰的疲劳，酸软基本消失。

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议优先学会正确收紧核心，在保持核心收紧的情况下才能进行力量训练，不要贪大重量，循序渐进就好