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到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）？
囚徒,健身房,器械到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样健身根据自身条件，最最重要的是坚持，坚持，再坚持，看到自己的进步，就会更有动力。然后去糟粕留精华，越来越懂得怎样练了。个体不通，方法不通，寻找自己最合适的就好。来吧10公里跑起[加油][加油][加油]
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人觉得健身房健身的效果更加明显。
最近一个朋友办了健身房的卡，一个学期3个月500块钱，如果每周打卡6天，坚持3个月则退还300元钱，她很感兴趣，就办卡去了。那边的教练也很严格，一个小时的时间运动安排的满满的，也算是超值了。才一个星期过去了，她已经成功胖了4斤，哈哈哈，估计是脂肪变成了肌肉。虽然起到了健身的作用，但和她办卡的本意相违背了，她的本意是减肥，减重！
为什么说囚徒式健身效果不明显：
一：没有人监督
健身房会有教练监督运动，再加上很多人一起运动，如果别人都在运动，你一个人坐在那边玩手机，可能心里也不会好过的，也会觉得尴尬，所以，周围的人的影响力也很重要的。
二：没有人指导
健身没有人指导怎样热身，没有人指导怎样减脂，没有人指导运动多久，自己摸索看网上的教程多半是会走弯路的，所以，建议健身小白还是健身房健身，更有针对性的有人指导着健身。
三：没有合适的器械
囚徒健身一个人在家里运动，家里的器械顶多一个两个，有些人家里可能只有一个瑜伽垫。有很多的机械可以满足不同的身体的部位的塑造，对肌肉对线条都会有很好的效果。所以建议还是去健身房，找到适合自己的运动器械，有针对性的锻炼背部或者腿部的肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先说说哪种健身好的问题！健身的方式有千万种，个人认为只要能够持续的以循序渐进的方式锻炼身体而获得健康的，都是好的健身。这种说别人不好的唯一的原因就是商业竞争了。你看的那本书是美国人写的吧，在美国经营囚徒健身的简器械健身房已经比较成熟了，因此必定对传统器械健身房构成威胁，一旦竞争开始，口水就免不了。囚徒健身引进国内的时间并不长，而且中国人的消费理念注定在短时间内形成普及型的囚徒健身房不太可能（需要的器械小区基本都有，为啥要去健身房？），因此对传统健身房还不会产生冲击，所以你在网上也看不到什么对骂的情况。
我个人也是按照囚徒健身的方法锻炼了一段时间，谈一下自己的一些感悟。如果要归类的话，囚徒健身应该属于体操健身（Calythenics)的一个部分，但他做了非常好的体系构建和方法指引。六艺十式的方法论可以让一个健身小白（比如我自己）循序渐进的掌握一些复杂的综合动作。如果说与传统器械健身的区别，抛开金钱成本不谈，有以下几点：
1.囚徒的动作基本上都是对综合肌肉群的锻炼而不是某块肌肉的孤立训练，因此更强调协调性和柔韧性，（Calythenics这个单词本身就有柔软类体操的意思）而不会强调肌肉块头或维度。只要你的锻炼初心是健康和增强一些实用性的力量与柔韧，而不是短期内长出肌肉疙瘩好夏天穿衣服好看，我还是更推荐囚徒健身的。
2.囚徒健身可以随时随地锻炼，没有器械和场地的约束，这一点很酷！尤其是到了后来掌握了更多的知识和技能以后，马路护栏，楼梯扶手，门框屋檐哪里都可以练起来。头条里很多大神随时随地立个人旗或者来个空中漫步啥的，确实还是很吸睛。这也可以增加你的学习兴趣和挑战意识，毕竟，坚持才是所有锻炼里最难的部分！
3.炼囚徒的人在吃东西方面不会太虐待自己，基本不吃蛋白粉。如果你是练器械的，管不住嘴估计会被教练劝退的吧？！麻秆型的不吃蛋白粉，估计下场也一样！其实本来锻炼的大目标都是为了健康，但一旦进入商业化的流程细分，目的就没那么单纯了。就如我在开篇时说的那样，现在国内囚徒健身的商业化还没有成气候，如果你只是想学习知识锻炼身体，那正是时候，因为还有“诗和远方”的成分在里面。而器械健身房已经太商业化了，每个环节都是一门生意，只剩下“苟且”了！
最后一点，如果跑步啥的不行说明你的心肺能力还需要锻炼，没时间慢跑可以在家里找个凳子练登山跑或者波比跳啥的都可以，心肺功能差连上个楼梯都会喘，强行练囚徒的动作一样容易受伤的。我曾经练引体向上的时候激进了点，血氧来不及供给到头上，发力时左半侧头痛难忍，下来后有点儿眩晕，还以为血管爆了呢，吓了个半死，查了好多资料才找到原因。现在练引体或俯卧撑前先慢跑个半小时热身，就再也没发生过。
回答于 2019-09-11 08:43:50
给你捋一捋
囚徒健身可以当成是自重训练，通过自身的重量去做训练，比如俯卧撑，引体向上，深蹲等，这是器械训练开始的一个必备前提，这是打造强硬核心的基础。
你会发现一个有趣的现象，健身房很多连俯卧撑都做不标准的人以及引体向上全身都在用力向上拉的人还很乐于做器械，这个时候他们已经在间接损坏自己的身体，因为在自身力量都无法控制的时候该如负重，是否对身体产生更多的压力，显然的！
器械训练可以当作进阶训练，能够诠释自重训练并且收放自如的人再去做器械训练会事半功倍，你的肌耐力，爆发力，核心力量都需要进一步提升，需要通过负重去循序渐进的提升。注意是循序渐进，不是急于求成。
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