您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

无氧运动会不会掉肌肉，我想得到一个标准的答案？

肌肉,消耗,有氧运动无氧运动会不会掉肌肉，我想得到一个标准的答案？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

无氧运动会不会掉肌肉，我想得到一个标准的答案？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

持续数秒至2分钟的高强度训练主要依赖无氧代谢途径供能，称之无氧运动。过量的无氧运动大量消耗肌糖原，产生乳酸，引起肌肉酸困疲劳肌肉瘦削，进而消耗脂肪产生减肥效果。轻度的无氧运动会增粗肌肉

回答于 2019-09-11 08:43:50

会掉肌肉

持续高强度的无氧训练会造成肌肉的异化。也就是分解。这里有3个因素:

1、训练强度大

2、持续时间长

3、自然健身

这也是为什么国外很多自然健身高手训练时间都很短的原因。大约1小时左右就已经练完了。

以上是我的观点，希望能帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

无氧运动是不会掉肌肉的，而过量的有氧运动是会引发消耗肌肉的。

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，这时候肌肉受到大重量刺激，会造成肌肉的生长。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

而过量的有氧运动是会消耗肌肉的，运动会消耗ATP，短时间的有氧运动时身体会分解葡萄糖合成ATP，大量的有氧运动会在葡萄糖消耗完之后消耗体内的蛋白质，肌肉就会被分解。这也是为什么长跑运动员、马拉松运动员明明不缺力量和耐力但是肌肉并不大。

那么该如何减少肌肉的损耗呢？

一：不要停止力量训练

肌肉在短时间的不活动和停用后出现萎缩的早期迹象，两天或更少就会有变化。所以不要停止力量训练，适当提高运动容量，保持好肌肉含量。

二：饮食不当

如果你在减肥的时候选择极端节食减肥，会发生很多健康问题，例如肌肉流失，新陈代谢减缓。因为当你禁食或饥饿节食的时候，你的身体认为能量紧缺，迅速开启饥饿模式，节省能量消耗，减少脂肪燃烧，开始储藏脂肪并消耗肌肉，新陈代谢随之会减慢。在禁食的过程中，身体会在某一时刻转向肌肉以获得所需的葡萄糖，这就导致了肌肉质量的损失，这个过程的速度取决于你的身体吸收了多少葡萄糖。大多数节食减肥者会在24到48小时后开始失去肌肉，减少瘦体重，这是非常不健康的减肥方式。

三：运动方式

如果你经常进行有氧耐力运动，不仅会大量燃烧脂肪，也会流失肌肉，因为长时间的耐力运动不仅会消耗脂肪，也会消耗肌肉，而蛋白质是组成肌肉结构的基本物质，蛋白质和脂肪的供能比例会在运动中大大增加，长时间的耐力有氧运动会导致肌肉流失，尤其是空腹进行长时间的有氧运动，因为缺乏能量，更容易分解肌肉。

以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#清风计划# #清风健身# #尚形超能健身团# @头条健身 @头条内容付费




回答于 2019-09-11 08:43:50

无氧运动会不会掉肌肉取决于你锻炼的强度，如果是大重量低组数的无氧训练是增加肌肉的，如果是小重量多组数的话就类似于有氧训练了，如果糖原消耗完开始消耗脂肪的时候多少都会带点肌肉的消耗

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果有氧的时间合理是不会导致肌肉分解的，但是在无氧后如果进行长时间的有氧运动会导致身体分泌抑制肌肉合成的激素，长时间的有氧运动也会导致肌肉被分解，所以避免无氧后长时间的有氧运动就可以避免肌肉分解，当然抑制的作用是无法避免的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

力量锻炼之后的有氧运动控制在二十分钟以上一小时以下是不会分解肌肉的！

科研人员研究发现，与在力量训练之前进行有氧训练相比，那些在力量训练结束之后立即进行有氧训练的受试者，可以显著地消耗更多体脂，并且其体内生长激素水平更高。而生长激素不仅能促进肌肉增长，还能减少体脂。

扩展资料：

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

 1/3    1 2 3 下一页 尾页