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谁有好的减肚子的办法？我不胖，但小肚子比较大？

脂肪,高强度,肚子谁有好的减肚子的办法？我不胖，但小肚子比较大？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

谁有好的减肚子的办法？我不胖，但小肚子比较大？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到你！

肚子上的赘肉被称为顽固脂肪，顽固脂肪说明不好减，重病还得猛药医。所以减小肚子我不推荐慢跑，跳绳等中低强度的有氧运动。在这我推荐高强度间歇训练！

高强度间歇训练

◾️高强度间歇训练又叫 HIIT运动，是一种高强度与低强度运动交替进行的运动模式。

为什么说他对减小肚子有帮助呢？有以下两点原因！

1. 高强度运动由于运动强度大，可以有效刺激身体肾上腺素，生长激素等激素的分泌，这些激素都有促进脂肪分解的功能，对于顽固脂肪很有帮助！

2. 运动强度大，可以加快腹部血液的流速，有助于把我们腹部脂肪分解的能量运送到身体各处，帮助我们腹部脂肪燃烧！

高强度另外两个优点？

1. 不需要空间，在家也可以做！

2. 不需要太多时间，每天只需20分钟左右就可以！

下面是我推荐的几个高强度动作，我们通过这几个动作打造我们的高强度间歇训练运动：

1. 蹲起跳

2. 高抬腿


3. 登山跑


4. 波比跳


◾️以上面几个动作为基础动作，设计一套专属自己的HIIT运动！

训练计划推荐：

蹲起跳 15个*5组

高抬腿 30秒*5组

登山跑 25秒*4组

波比跳 10*4组

◾️上面只是一个参考计划，具体怎么实施根据自己的能力而定！

总结

在控制饮食的基础上，配合上面的高强度间歇训练运动，坚持半个月必定出效果！

回答于 2019-09-11 08:43:50

小肚子附近脂肪比较多，有肉是预示着这个区域相映的肌肉活动比较少。女性生理结构就决定小腹这里一直都会有脂肪存在，但如果过多的话还是需要减。

减的方法思路：小腹附近实际上最多的运动是参与呼吸，建议可以先检查一下呼吸模式是否为腹使呼吸。正确的呼吸方式可以让胸腔、腹腔、盆腔三个腔体压力融合成一个整体。腹腔压力正常后，向前放松的小肚子自动就会收回来。同时可以改善腰不舒服的情况。下腹部能正常参与呼吸，血液循环就会变得正常，女性的宫寒也会得到相应的调整和恢复。同时由于压力和肌肉收缩，对内脏器官有按摩的作用。也可以调理内分泌变得正常。如此良性循环，小腹的赘肉自然会越来越少。不知道我有没有说清楚改善的方法，希望能帮到您。





回答于 2019-09-11 08:43:50

每天早上起床仰卧起坐做50下

回答于 2019-09-11 08:43:50

你可能是宫寒导致。女人不胖小腹大主要是因为子宫宫寒，特别是生完孩子的女人。小腹容易宫寒，女人有时月经不调，肠胃不好也会引起小腹胀气。这时我们可以给子宫按按摩，多做点暖宫来保护子宫。

回答于 2019-09-11 08:43:50

从饮食、作息等习惯能自律自控作起吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果不爱运动的话 那就 艾灸吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是通过做仰卧起坐、平衡撑、腹肌轮运动让肚子变小了点

回答于 2019-09-11 08:43:50

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