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健身三年了觉得进步很慢是怎么回事?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
假如目标是强身健体,那么三年时间确实很长了,相信你自己也看到了健身之后的好处。继续坚持下去,保持这份成果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
呃呃呃,看哪方面的进步,不过基本都是训练模式的问题(涵盖饮食作息),不管增肌减脂塑性等等,训练模式都有不同,尝试一下不同模式试试看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作者:\"蝶变\"一(居家)身材塑造与维护管理
这是毎一个健身的人都会遇到的问题。
首先,恭喜题主,能够坚持健身三年!
能够坚持健身三年的人真不多,因为很多人都坚持不了那么长的时间,剩者为王,能够坚持健身三年的人可以说已经战胜其余的80%的人了。不能说有多好,但是应该小有所成。
下面,我们就来回答\"健身三年了觉得进歩很慢是怎么回事?\"的问题。
首先,我们要确定进歩的评价标准,跟健身的目的有关系。
一、健身目的选择和训练的正确与否
1、普通人健身的目的主要有两个方面:
①、身材的塑造;
②、各项基础训练项目力量的提升。
还有其它方面如街健…等不做论述。
2、健身训练的正确和不正确情况
①、正确训练;
训练得法,科学有序,竭尽全力。
②、错误训练。
错误训练与正确训练正好相反。训练不得法永远都有进歩空间。
在此我们对两种情况分别论述。
二、普通人正确健身三年后的情况
任何事情都是有规律可循的,健身也有健身的规律。
1、健身进行身材塑造的情况
在健身方法得当的前提下,即做好了训练、饮食、睡眠等各项因素。一位从未经历过健身的普通男性,从开始到第三年,在理想情况下,肌肉的增长如下:
第一年:肌肉增长十四斤肌肉左右;
第二年:在第一年基础上减半。即七斤左右;
第三年:在第二年基础上再减半。即3.5斤左右;
第四年:在第三年基础上再减半。即1.75斤左右;
…
我们发现,一个人的增肌规律是,第一年由于有新手福利期的存在,增肌较快;第二年还可以;第三年就比较慢了;第四年根本没法看;…
健身的新人要抓住健康前三年的新手福利期,把身材塑造好。
如果身体素质好,健身方法得当,竭尽全力,那么,有些人两年左右,身材塑造已经差不多完成了。
女性增肌比男性增肌要慢一些,女性每年增肌的速度大概是男性增肌速度的一半左右。
女性在自然健身的前提下,想练出大肌肉是很困难的。因此不必庸人自扰,害怕练出什么大肌肉。
2、健身各项基础训练项目力量的提升情况
健身各项基础训练项目包括:深蹲,卧推、硬拉、肩推…等。
力量的增长和肌肉的增长成正比。力量增长了,肌肉也跟着增长。
力量的增长规律和肌肉的增长规律差不多。也是第一年快;第二年还可以;第三年慢;第四年更慢;…这是规律。
三、普通人不正确健身三年后的情况
普通人不正确健身,三年后的情况和前三年的情况一样,进步也不会大。除非Ta能进行正确的健身训练。
普通人不正确健身后,如何恢复正确健身呢?
1、恢复正确健身
正确健身要抓好三点:训练、饮食、休息睡眠。
①训练
A、动作标准;
B、渐进式超负荷;
……
②饮食、休息睡眠
略
2、抓住新手福利期
由不正确的健身训练恢复到正确的健身训练,新手福利期依然存在,只要抓住这个时期,健身效果依然明显。
总结:
健身三年后觉得进步很慢,如果是正确健身,进歩慢是正常现象,这是规律,因此不必纠结。可以把精力放在身材的细节雕琢上,力求身材更完美。如果是不正确健身,那么需要回到正确健身轨道上,你才会有更大的进步。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,题主的训练量与训练强度有没有达到目标,题主有没有用小本子认真记录每天的完成量,如果完成了下次训练有没有增加强度。其次,训练当天的蛋白质有没有补充到位,其他碳水脂肪的摄入心里有没有底。最后,睡眠质量如何,每天睡几个小时,有没有达到休息时长。如果这些题主都满足要求,如果还有问题,可以来找我咨询
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果不是“健身二分钟 拍照一小时”应该是有进步的 还有就是动作是否正确 正确的健身动作才能快速达到你要的效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
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