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健身三年了觉得进步很慢是怎么回事？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健身三年了觉得进步很慢是怎么回事？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常高兴回答你的问题！
坚持三年的健身，居然效果不明显，进步很慢。原因是多方面的，可能饮食起居配合的不完美，也有可能是运动量不达标，肌肉针对性训练不对头，也有可能是健身的细节不严谨。细节决定成败，坚持三年的健身，进步如此的慢，回过头来应该好好总结一下，到底是什么地方出了问题。根据我的多年经验判断，应该是运动量还是编少，对肌肉的撕裂刺激不足，所以，练了三年，腹肌腹肌不明显，胸肌胸肌看不见，更别说肱二头肌和三头肌。现在的人感觉越来越浮躁，健身二分钟，拍照一小时。快手，抖音，西瓜视频等等新兴视媒体中，甚至在直播过程中，感觉拍照的时间比健身的时间还长，长此以往，你说健身能有效果吗？
所以说，功到自然成。健身这个东西可一点不能造假，功夫不到，火候不够，自然效果就不好。另外，必须要配合饮食起居，加强营养的摄入，必要时可以买点蛋白粉、肌酸等等，或多吃点蛋白和鸡胸肉，加强高蛋白的摄入量。因为健身这个东西，还是非常磨人，体力消耗比较大，如果营养跟不上，肯定效果不太好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身三年了变化很慢怎么回事！
这也就是别人所谓的平台期，还有就是你的新手福利已经过了，后期的训练需要靠饮食训练去调控。这个环节是缺一不可，每个都是需要做的。但是随着时间的推你可以增加你的训练量，增加你的重量，增加你训练的时间调整你的饮食调整你的睡眠通过这些途径来改善你的训练效果，这是目前非常有效，并且唯一能做的，并且是最有好处的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题！
这个问题刚开始我还看错了，还以为说的是健身三年了，近期进步越来越慢。当我把问题又看了一遍，才发现这个问题的意思是：健身三年来进步一直都很慢，或者说是训练者坚持健身三年，身材上没有太大的变化，也没有经历过大家都说的“新手福利期”。
那么咱们就不用来分析是否到平台期的问题了，咱们就直接来讲下训练三年基本没有效果的问题了！但是你提供的信息太少了，连你是计划增肌还是减脂都不清楚，只能两者都简单地说下了！
一、增肌
增肌三要素“练+吃+休息”，如果三年时间进步很慢，就要从这三个方面逐个分析、查找问题了，这里我分别从这三方面根据一些常见的情况，说一下常见的问题，希望能够给你一些启发和帮助。
（一）练
1、训练动作的问题：你主要使用哪些训练动作呢？是否包括力量三大项、是否是以复合动作为主呢？如果你平常主要利用俯卧撑、仰卧起坐这些强度有限的动作，或者以健身房里的固定器械训练为主，那么请你尽快将训练动作调整一下，复合动作训练才是能尽快使身体有很大改变的王牌动作，当你的力量三大项训练重量到了一定的水平，你的身材也会慢慢的膨胀起来。
要点：训练动作务必标准！
深蹲
卧推
硬拉
2、训练强度的问题：你的训练重量是不是过轻了？你每次的训练时长是不是过短了？你每周的训练次数是不是太少了？如果你的训练强度不够，你是不可能给予肌肉足够的刺激，后期就更不可能发生超量恢复了！至于训练强度的安排，我的问答文章里有很多相关的文章，有兴趣你可以看下！
要点：肌肉增长的前提是肌纤维轻微损伤
刻苦训练
3、训练态度的问题：训练时你的注意力是否集中，做动作时你是否做到念动一致，训练时是不是还在聊天、玩手机呢？如果有这样的情况，请你改掉这些坏毛病，在有限的时间内，全身心地投入到健身运动中，肌肉是不可能自己长出来的，是需要你付出很大的辛苦和汗水才能浇灌出来的！
（二）吃
1、蛋白质的补充：增肌必须要有足够的蛋白质补充，你是否补充够了，蛋白质补充一般是按1克/公斤的标准进行补充，如果饮食上补充的不够，就买一桶蛋白粉。
2、热量的摄入：除了蛋白粉，增肌必须实现热量冗余才行，就是你必须保证天天吃饱饭、多吃饭，如果你长期健身，还天天饿着肚子，那么用不了太久，你身体就会出现问题了！
（三）休息
好好睡觉！好好睡觉！好好睡觉！重要的事情说三遍！
二、减脂
减脂的问题其实不会像增肌那么复杂，但是也有几个关键的地方，会影响减脂效果！减脂最最关键的要素就是“吃”。
减脂的要点：实现热量赤字，才能进行减脂，你必须保证严格控制每天的饮食和热量摄入，如果你要减脂每天吃7层饱就可以了。当然如果想加快减脂效果和身材塑形，除了饮食那就要加上训练了，科学方法就是无氧+有氧运动相结合，具体内容你可以看下我的问答文章。
苗条身材
三、总结
以上就是针对你的提问，发表一下个人意见，如果能帮到你，将不胜荣幸！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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