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怎么才能吃得健康？

膳食,食物,健康怎么才能吃得健康？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎么才能吃得健康？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理的膳食习惯，不要吃的过饱。要吃七分饱。吃应季的水果和蔬菜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据个人体质决定。身体好了吃什么都健康，身体不好吃什么都不健康，甚至有时候会威胁生命。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃的健康：我认为首先要卫生，病从口入，一定要吃健康卫生食物；再就是营养要均衡，蔬菜、蛋、肉等搭配来吃；还有吃得要适量，不要暴饮暴食，忌多食油腻、油炸、甜食等；强调早餐必须吃，早餐不能省略，它是一日三餐中最重要的；最后说下，我们不能做到过午不食，但是起码要做到睡前两个小时不吃东西了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

良好的膳食模式是保障营养充足的基础。人类需要的基本食物包括谷薯类 、 蔬菜 、 水果 、 禽畜鱼蛋奶、 大豆坚果、油等 ， 多种多样的食物提供了维持人类生命与健康所必需的能量和营养素。 因此 ， 从人体营养需要和食物营养特征考虑，平衡膳食模式必须由多种食物组成，建议平均每人每天摄人12种以上食物，每周25种以上。

谷类食物含有丰富的碳水化合物，是人体最经济的能量来源，也是 B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源。在食物多样的膳食基础上，坚持谷类为主，不仅体现了我国传统膳食结构的特点，也能满足平衡膳食模式中碳水化合物提供能量应占总能量50％、65％的要求。与精制米面相比 ， 全谷物和杂豆可提供更多的 B 族维生素 、 矿物质、 膳食纤维等营养成分 ， 对降低2型糖尿病、 心血管疾病、 肥胖和肿瘤等慢性疾病的发病风险具有重要作用。 薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。因此，每天宜摄人一定量的全谷物和杂豆类及薯类食物。

在轻身体活动水平下，针对各年龄段人群所建议的每天所需碳水化合物的能量占摄入总能量的50～65%计算，一个体重50～65kg的成人，每餐需要1～1.5碗米饭。

膳食模式也是影响健康的一个重要因素。膳食模式又称膳食结构，是对膳食中各类食物的数量及其所占比例的概括性表述。一般根据其中的各类食物所能提供的能量及营养素的数量满足人体需要的程度来衡量该膳食模式是否合理。

动植物性食物平衡型的膳食结构是比较提倡也符合我国国情的。

其膳食构成是植物性和动物性食品构成适宜，植物性食物占较大比重，动物性食品仍有适当数量，膳食提供的蛋白质中动物性蛋白质约占50％以上。这种膳食模式既可满足人体对营养素的需要 ， 又可预防慢性病 。

注意食物的多样性和合理搭配，加上适当的运动才更有利于我们的健康和提升免疫力。

参考文献—中国居民膳食指南2016版

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么吃才健康，平时多吃些疏菜和瘦肉，还有新鲜水果和果汁，多喝牛奶，要达到一定的蛋白质进入体内，它能更好的提供丰富维生素，因为这种食物能更好使血液酷氨增加。

回答于 2019-09-11 08:43:50

规律的饮食，不能暴饮暴食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

荤素搭配，晚上吃好，中午吃饱，晚上吃少，蔬菜水果要多吃

回答于 2019-09-11 08:43:50

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