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健身两年后,练散打,发现二者几乎不兼容,求建议,怎么改善?
散打,肌纤维,肌肉健身两年后,练散打,发现二者几乎不兼容,求建议,怎么改善?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为我的观点啊。。你的目的是为了练习健身。还是为了练习散打。我看你主要是练习练习散打。要练习散打那你就去练习散打。散打也不可能一天八小时都在练。空余的时间也可以为了练一下健身。这样两样两样就不耽误。那练健身的目的还不是为了散打练得更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经是安徽省体工队散打运动员,14年前就不练了,回来练健美,也拿了健身先生全国第四。现在是以散打健身为生。我回答应该比他们都权威。这个我去录个视频告诉你。打字说太麻烦,我把所以关于格斗与健美的关系,有理有据的说给你听。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身和散打是有不兼容的因素。
如果非要找到一个两者兼容的办法,就只能健身后马上练习散打动作。或者两者选一个。健身的方法是孤立肌肉训练法,通过大重量训练使肌肉的横断面增粗,从而改善形态,使视觉具有冲击力。散打是强调整的肌肉发力,多组肌肉群共同配合完成有速度,高度灵敏的动作。因此健身孤立训练肌肉的方法肯定会使肌肉的多组配合产生问题。
你必须在这两者做一个选择,当然如果是锻炼身体,不追求格斗技能,那就无所谓了,喜欢就好。
两者最大可能性的兼容办法是,每次练完健身大重量后,立即做一些空击,使肌肉的形态与运动轨迹按散打的规律改变与成长。
附理论知识,自己好好研究下。影响力量大小的生理学因素;
1.肌肉的生理横断面增大;肌内生理横断面增大是由于肌纤维增粗成的,包括肌凝蛋白质量增加,肌肉毛细胞管网增多,肌肉结缔组织增厚,肌糖元增加等,并伴随脂肪减少。
2.神经调节的改善;神经调节的改善包括.
Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。
Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌(固定肌)的相应协调关系,对抗肌放松能是影响力量的重要因素。
Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量
3.杠杆(骨)的机械效率
4.肌纤维的组成;肌肉中快肌纤维成分成高,肌肉收缩力量也大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你健身走的是什么路子,如果是以健美健力为目的的,自然是不兼容,健美以肌肥大为目标,健力以爆发力和绝对力量为目标。而练散打是对于肌肉的要求是爆发力,力量,速度,耐久力的综合,这完全是可以和普通健身相辅相成的,我更建议练散打的时候配合训练Crossfit,crossfit的健身方式简直和格斗是绝配,国外几乎所有UFC或者MMA的运动员都训练crossfit。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不用去管他说什么 他会用几年的眼光看你刚入门的技术 不管练不练健身 刚开始都僵硬不连贯 也许他开始还不如你呢 你就想着把散打想成你的有氧运动多关节活动 如果你以后练散打为主 健身你就不用每天固定练哪 你就需要全方位多次数贯穿全身 再说的明白点 你看看中国的武术影片和美国的打斗片就知道了 多练习基本功 拔筋 也就是韧带拉伸 金鸡独立 保证下盘稳 因为腿用好了就没拳什么事了 如果比赛同级别你高出对手10公分 那么一晚上你就可以侧踹堵他小胸口了 好好练吧 沙袋少打 多打一对一自由靶
回答于 2019-09-11 08:43:50
从职业健身讲,练两年健身,肌肉效果可不一般了,转练散打,看是选择职业的专项训练还普通的业余训练,这也要从预想的效果说起,如果做为业余训练,坚持并努力不懈去追求预期效果就好。如果从职业去追求,那就要坚持专项训练,规范与纠正每个散打技术动作,只是水平有高低的层次而已。对于小编提问的健身影响了练散打一说,对于速度上肯定有影响
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