您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

健身两年后，练散打，发现二者几乎不兼容，求建议，怎么改善？

散打,肌纤维,肌肉健身两年后，练散打，发现二者几乎不兼容，求建议，怎么改善？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身两年后，练散打，发现二者几乎不兼容，求建议，怎么改善？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

打拳是用脑子打拳，你的力量和速度都是脑子控制。以前霍利菲尔德拳不重，练了三年健美力量，力量增加巨大。打拳训练要不用力，非常放松，因为真正打人打沙袋的时候，只有接触到目标的一瞬间爆发力量。训练时候越松越好。不过搏击馆都是速成，基本功不扎实，以后也成不了高手。凑合玩玩吧。最好去找个体院的高手，慢慢教你。全国各地都有，网上找找。多花钱也合适。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身练的是慢肌增肌类，散打练的是快肌爆发类，如果散打是爱好的话不打职业没必要去追求什么快，准，狠 。你可以看看练泰拳的这些不健身肌肉块头也不小，我也是两者一起练，但主攻增肌体型，我以前在武警部队也是练过散打，后面退伍接触健身后，明显的爆发力，耐力就没有那么好了，或者你可以把健身锻炼方面换成体适能这些追求敏捷爆发训练，一样身材也不差

回答于 2019-09-11 08:43:50

谁说健身和散打不能兼容，只有你有时间有精力，一样可以两者兼容。不过你健身不用刻意去练肩了，肩膀练太大对出拳速度有影响。要多练腿和背！你看泰森，其实能驾驭住他的拳头的就是他的腿和腰。

如果你要是想去散打比赛，那就在散打方面多去付出一点，多练练躲闪，出拳速度和力量。

我有许多朋友练拳，都是在健身。

回答于 2019-09-11 08:43:50

练健身改练散打是很难成功的，练健身肌肉过份发达会影响身体的速度和灵活性。

题主已经练了两年多，肌肉已经比较发达，练健身是用肌肉孤立发力，用慢动作到顶峰发力，而练到肌肉发达，就是说肌肉已经形成记忆。由于训练时多采用慢动作，与散打的要求截然相反。要改变形成肌肉记忆是比较难的，且题主还要求保持现在的健身成果更是难上加难。

讲下个人经历

我也停过练拳，期间去健身房练健身。但练的不是采用健身方式训练，我每次做力量练习时都快速爆发式用力，所以的速度和灵活性影响不大。后来学咏春拳，我师父说我肌肉发达，练得会比较吃力，因为肌肉较硬，第一晚只是练出拳的动作，第二天起床浑身酸痛，这个现象持续了十多天才慢慢好转，练拳就是整体力的松紧转换。所以练拳先要将身体尽量练松练柔。

个人建议：题主现在力量训练时，只用中等重量练习，根据散打搏击的力量动作进行训练。每次都要快速完成，不要做到力竭。练习完进行快速打沙袋、拳靶脚靶训练。加强柔韧性的练习，每次训练后都做好肌肉拉伸放松身体。

我是咏春与太极，欢迎关注交流。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是John宋会强

健身和散打，是完全可以兼容的。就像一台电脑可以同时使用苹果和windows系统，帮你分析！

我就是练习健身和散打的，丝毫没有影响（这样说话是不是得罪了散打教练？）

还有，最重要的是，正常人体内的快肌纤维和慢肌纤维，存量都是一半一半的关系，各占50%，很难通过训练来增加或减少。

快肌纤维和慢肌纤维

1、慢肌纤维的特点

（1）直径细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，红色

（2）肌浆线粒体直径大，数量多，周围毛细血管网发达。

（3）支配慢肌纤维的神经元是脊髓前角的小运动神经元，传导速度慢。

（4）肌纤维数量少，肌红蛋白桥小，收缩力小。

一些耐力型的运动员，体内慢肌纤维的数量就相对多一点，比如马拉松，竞走运动，长跑运动员

2、快肌纤维特点：

（1）快肌纤维显多角形，从纤维的厚度来看，白肌纤维最厚。从肌纤维的数量来看，白肌纤维较多。肌纤维的分布是表层有较多的白色肌纤维，深层有较多的红色肌纤维，但中间肌纤维与深层肌纤维无显著差异。

（2）快肌纤维无氧能力高，有氧能力低，收缩速度快（110m/s），收缩力强，抗疲劳能力弱。

（3）快肌纤维中高能磷酸化合物（ATP和CP）含量高于慢肌纤维，与糖代谢有关的糖原、果糖-6-磷酸酯和乳酸含量也高于慢肌纤维。

力量要求比较高的运动，对快肌纤维的要求较高，比如举重运动员。

如何兼容健身和散打

朋友，不用特别的在意这两项运动，该健身的时候好好健身，在训练中同样可以通过健身器械提高肌肉的爆发力，力量和耐力，一些散打运动员也必须做健身运动才可以满足教练的训练要求。

而至于散打，好好练，付出自己的努力，至于效果就交给时间，没有哪个人可以短时间内练成绝世高手。

加油，奥利给！

 1/3    1 2 3 下一页 尾页