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21岁的我怎么缓解焦虑？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
第二:采用渐进式放松。比如说，我们把我们所有的注意力完全集中在我们身体的某个部位，然后感受一下那个部位是一个什么样的感觉，它可以是一种热的感觉，或者是凉凉的感觉，可以是一种重重的感觉。
然后，可以把这种感觉沿着自己的身体每一个部位，慢慢的游走。就当你放松完身体的每一个部位的时候，你就可以得到一个很好的缓解了。
第三:那就是一个认知的层面。
1.准备一支笔，一张白纸。
2.将引起焦虑的事件全部一一罗列出来，并且写出这些事件带来的最坏的可能。
3.对每一件事情列出三个解决的方法。
4.选出来某一个方法制定一个行动的策略。5.告诉自己，并且从那张纸上也可以看出来，方法总比困难多。
第四:适度的运动，因为运动可以让分泌多巴胺呢，多巴胺也叫做“快乐因子”。比如说跑步啊，跳绳啊，运动那个游泳等等。
第五:运用积极心理学的方法，与自己不合理的概念不合理的信念进行辩论。
如果是没有现实的原因引起的焦虑，需要自己去思考，到底是什么导致的焦虑；
如果是现实的原因，比如说中考啊，高考哇，婚姻啊……可以面对这些压力，告诉自己:每一个人面对这些压力，焦虑的产生都是很正常的。
就是帮我们自己撕掉一个“焦虑症”的标签，告诉自己:我们都是有问题的健康人，学会与我们的问题和睦相处。
第六:就是心理学上的一个技术叫做催眠的方法。导入催眠状态后，在催眠状态下加场景。然后进行系统脱敏，直到症状完全消除。
具体的做法:
1.把焦虑分为几个等级。
2.在催眠状态之后，从最低级的焦虑等级开始，让他想象那个最低级的场景，想象在那个场景里不会发生什么不好的事情，可以依靠自己强大的意志战胜自己的焦虑，同时感到自己的心情非常非常的轻松，平静。
3.然后就这样一个个等级进行，直到完全消除症状。
第七:寻求专业的心理咨询师或者心理医生。
总的来说，我们面对焦虑的时候不要慌。不要觉得自己是不是有什么严重的心理问题了，运用上面几点，应该可以帮助到你。
我是国家二级心理咨询师、国家中级私人心理顾问、高级催眠治疗师陈欣，欢迎你关注我，多看一下我的文章，以后有什么问题我们可以随时进行交流，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我看了别人的回答里有说是把东西写下来，这是一个非常非常好的方法，呃，在心理学上这种叫做自由书写啊，在灵性成长里面这种就做凤凰涅槃化功啊，你就是把你自己的东西写下来你的问题，比如说你很焦虑你就写，我很焦虑，然后句号然后接着写，我很焦虑啊，当你写的时候你会发现你的大脑一直在编故事，比如说你焦虑的什么东西会不会天啊不管是你不开心无聊或者是空虚都会这样做，当然更重要的是啊身心，身体肯定也是出了一些方面的问题，你可以做做瑜伽或者是运动一下，不过天气这么热，一般人很难去坚持的啊，祝你早日缓解你的焦虑身体健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人认为，焦虑是最无用的情绪，然而我觉得焦虑是有它的积极意义的。
它提醒我们问题的存在，逼迫我们去面对威胁和挑战。
看到这儿，你也许会接受罗洛·梅的这个观点：
生活在一个“焦虑时代”的少数幸事之一，是我们不得不去认识我们自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经深受焦虑等负面情绪的折磨。特别是在高中的时候，几乎整天都在闷闷不乐地焦虑。总是莫名其妙的感到紧张与焦虑，那对我来说就像是一个挥之不去的噩梦。
上了大学之后，我发现它影响到了我的方方面面。学习，人际关系，爱情等都深受我那种莫名其妙的焦虑的影响。我感觉到我的大学生活一团糟，我觉得自己好没用。我总是希望这种莫名其妙的焦虑可以滚远点，但是它就好像我的影子一样和我形影不离。并且我越希望它消失，那种不安的焦虑感就越强烈。我感觉自己已经陷入了一个由负面情绪组成的沼泽，越挣扎，我陷得越深。
后来我下定决心要走出这个满是负面情绪的沼泽。我去图书馆借了大量的书籍来阅读，学习了大量缓解负面情绪的方法。可是，每一种方法都是治标不治本，到最后我还是没办法完全走出去。
我失望了，也绝望了。最后，我对自己说，顺其自然，随它去吧，至少还活着不是吗？ 我彻底放弃了抵抗，最后我竟然将它看成是我的一种正常反应了。
但是奇怪的事情发生了。我竟然由此找到了克服我的莫名其妙的负面情绪的方法。
我对我的焦虑的缴械投降，竟然让我阴差阳错地找到了一种克服它的方法——接纳。
接下来让我详细地介绍一下。
当我们出现焦虑，悲伤，愤怒，心跳加速之类的机体反应的时候，我们会习惯性的去抱怨与逃避。也许你会很消极的对自我进行否定：我怎么又出现这种心态了，我真是一个奇葩，为什么别人不会这样，而我却偏偏在这个时刻出现了这种心理？
心里反复对自我进行否定与怀疑，然而不管你怎么样对自己进行虐待，你会发现根本没有任何用，这种消极的心理还会伴随着你，并且你越去抱怨自己，这种心理对你的影响会越深，然后你会陷入更深的痛苦之中。
也许你在抱怨之后会选择去逃避，你会强迫自己去逃避这种心理，你会让自己不去想，反复对自己说：我不能想，我不能想...这样的结果依旧是很惨的，你越强迫自己不去想，越强迫自己立马去改变这个现状，你只会在这个泥沼里越陷越深。因为在你强迫自己不去想的时候，你每想一次“我不要去焦虑，我不要去猜疑...”，你脑海中又会反馈一遍“焦虑与猜疑”。然后你反复想，这种心理又会反复对你进行摧残，最终让你越来越痛苦与消极，面临自我的崩溃。
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