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怎么才能甩掉大肚腩？

饮食,热量,肚腩怎么才能甩掉大肚腩？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么才能甩掉大肚腩？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

两个字：“恒心”。每天十公里，无论是走还是跑都行，但是要连续进行，风雨无阻。如果加上适量减少主食，一年以后大肚腩肯定是没有了。减下来了以后还得坚持这种习惯，不然反弹也很快。稍不注意，一年的成绩，三个月就会付之东流。这是我和身边人的真实实践和体会[大笑][大笑][大笑]

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到你！

想要减掉大肚子，甩掉大肚腩，饮食和运动一样都不可少！需要我们严格去控制饮食并配以适量的运动！

严格控制饮食

◾️减肥第一要素，管住嘴，控制住自己从饮食中获取的热量！我们会长胖就是无节制的饮食造成的，从饮食中摄入的热量太多，身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪，造成脂肪的堆积！

▪️所以想要减掉大肚子就需要首先从饮食上做出改变，控制我们每天的热量在满足身体需要的前提下，不超量的摄入！ 以下是我总结的一些饮食技巧，希望对大家有所帮助：

1.多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮

2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！

3. 多吃蔬菜，适量吃一些水果！

4. 多吃蛋白质含量高的食物，少吃脂肪含量高的食物！

5. 杜绝高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等！

适量的运动

◾️运动可以增加热量的消耗，帮助我们加快减肥的速度！所以，在控制饮食的基础上，配合适量的运动，可以让我们更快实现甩掉大肚腩的愿望！

▪️运动我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球等！

▪️每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以很好的减少我们的脂肪！


总结

◾️在减肥过程中，必须掌握健康，科学的减肥方法，以控制饮食为主，运动为辅，两者结合，共同实现达到减肥的目的！




回答于 2019-09-11 08:43:50

从源头甩！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大肚腩已经形成了，甩掉也不是一件很容易的事情。要想甩掉我的建议是：

1.要有耐心，要有信心，不能操之过急，必须在心理上树立长期的作战思想，也就是一定要做好打“持久战”的准备。

2.要对自己的生活习惯进行分析，看看哪些方面是导致自己出现大肚腩的重要因素，是饮食过剩，运动不足，还是自己生活有不良嗜好等等，清醒客观的评价自己。

3.要制定一个切实可行的减肥方案，为自己量身打造一个比较科学稳妥的目标计划，按部就班、平稳有序的加以推进。

4.要贵在坚持，管住自己，严格要求，不搞变通，不打折扣，就是在收到明显减肥效果的情况下，也不能沾沾自喜，忘乎所以。必须坚持始终，坚持最后。好啦，如果你感觉我出的方子可用，就请试试吧，也许会给你带来意想不到的惊喜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动少吃油腻的东西

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃多动

回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

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