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夏季易疲劳怎么缓解？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

夏季易疲劳怎么缓解？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！很高兴回答这个问题。

炎炎夏日，人们极易产生疲劳感，如何缦解，个人觉得，维持身心和肌体的平衡很重要。

以下几个方面大家都需要去注意平衡的。下面，结合自身的一些心得体会，简单的说一说：

一是充足的睡眠。夏天来说这是非常重要的。每天最好能保持有7-8小时的睡眠时间；早睡早起；中午最好能休息一会儿。

二是营养的补充。饮食结构要尽可能合理，人体所必需的蛋白质、维生素等这个时候更要需要加强。

每天要注意蛋白质、维生素等营养丰富的食物补给。如：鸡蛋及各种蛋类、鱼虾类、肉类、各种蔬菜水果、坚果等...

三是放松下心情。调整好心态，保持心情舒畅，这一点其实非常有必要。

热了，渴了，水分的及时补充很重要。喝一杯绿茶，可以消暑解渴。

绿茶可是一款夏季消暑的天然饮品。年轻人可以学着喝一点，蛮好的。

休闲时，听听轻音乐，或者自己可以不拘形式的唱唱歌，跳跳舞，多活动活动。

总之是，尽量的放松一下自己的心情，心静自然凉。

此外，需要注意防暑，尽可能选择清静和舒适的工作和生活的环境。

如果是在室外，或在闷热的环境里，工作久了，需要找一个清凉又通风的地方，好好休息一下，这样才有利于缓解疲劳。

还有就是哪怕工作再忙，也要强制自己稍许停顿下来，休息一下。这样有利于恢复和保持机体的正常新陈代谢。

尤其是，现在很多正在努力拼搏、辛勤工作的年轻人，一定要注意好平常的休息和饮食，要及时的缓解和消除疲劳，保持身体健康是最最重要的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

炎热的夏季往往是最容易犯困的季节，天气越热越是精神不振、哈欠连天，为什么一到夏天，就这么容易疲劳、困倦呢？

夏季易疲劳的原因很多

1、夏天昼长夜短、早起晚睡，睡眠不足易使人疲乏；

2、天气炎热使皮肤耗氧量增加，不少人因贪凉，长时间待在空气不流通的空调屋里，缺氧导致大脑疲乏；

3、出汗多，体内钾、铁流失，若缺乏钾，机体无法合成糖原，供给大脑和肌肉能量减少；

4、缺铁易使人食欲降低、贫血，国外报道称，贫血的人工作效率、学习能力及抵抗力都比常人弱，若经常感到疲惫、可能是缺铁导致。

如何通过饮食来缓解夏季疲倦呢？

1、主食必须吃

能量最主要的来源是粮谷物、薯类、豆类食物等主食；
2、多吃蔬菜和水果

新鲜蔬果是钾的主要来源，夏季蔬果较为丰富，根据《中国居民膳食指南2016》推荐，健康人群每天应该食用蔬菜最好保证有4~5种、水果2~3种，另外，黄豆、小豆、绿豆等豆类含钾更为丰富，夏季可以多喝绿豆汤或吃绿豆芽、黄豆芽拌菜，紫菜含钾量较高，做鸡蛋汤或豆腐汤时放少许紫菜，既能提鲜，还可增加钾的摄入量；

3、吃富含铁的食物

铁可以分为肉类食物中的血红素铁和植物性食物中的非血红素铁，非血红素铁需与维生素C搭配才能吸收，对素食人群来说，除了吃富含铁的木耳、蘑菇、大枣等食物，还需要吃一些富含维生素C的食物，非素食者可通过每天食用一小块瘦肉，每周食用2~3次一小块的动物肝脏或血液补充铁元素；
4、充足的水分

夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢，还可以增加体内血液循环速度，加速降低体表温度多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质，同时茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

都说春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月，夏天因为是天气比较炎热，按正常情况来说，应该是比较精神的，但是实际上却是容易犯困出现疲劳的，这也属于正常的情况。夏季暑热比较严重，以及夏季还有梅雨季节，所以实际上，夏季容易出现暑湿脾弱的问题，容易造成困乏、疲劳的感觉，所以夏季的时候解暑以及健脾十分的重要。







比如夏天的时候可以吃一些绿豆汤、红豆薏米汤、莲子粥、山药粥等等，这些可以帮助起到去除暑湿，养胃清肠、生津止渴的功效，当然夏季的时候也可以适当的是一些黄瓜、苦瓜、西瓜等食物来帮助解暑，以及也可以使用黄香正气水等。更重要的时候，夏季虽然天长，可以适当的晚睡，但是也不能过于晚睡，最好不要晚于晚上的23:00，保证充足的睡眠很重要。




另外需要注意的时候，夏天的时候一定要注意补水，每天2000ml的饮水量，足量的饮水可以帮助改善疲劳感，提高精神的注意力等，因为缺水会造成疲劳，所以一定要足量饮水，并且最好是温开水或者淡茶水，少喝冰水以及甜饮料。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多亚健康状态，身体体检没有什么问题，但可能会出现疲劳为主要表现的一系列症候，这是身体敲响的警钟，一定要注意调整好自己的饮食生活作息习惯，适当的锻炼身体，能改善部分症状。

我主要从中医的角度分析，导致疲劳的常见的原因。

第一，脾胃虚弱，中气不足。脾胃主一身的肌肉，脾胃主运化，脾胃是中气化生的基本源泉，只有脾胃健运中气充足，才能够精神饱满。相反的，如果平时脾胃阳气不足，寒湿湿阻经络四肢就容易形成乏力，四肢酸软困重等症状。

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