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65岁倪萍减肥方法？

主食,碳水,饮食65岁倪萍减肥方法？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

65岁倪萍减肥方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是有35年减肥经历的瀚洋姐姐，很荣幸回答这个问题。

我就是采用和倪萍一样的方法瘦下来的。这种减肥方法叫做低碳减肥法，由于每个人的年龄、遗传、经历、习惯等的不同，每个人需要的碳水量也不尽相同，首先要找到自己这个不涨体重的碳水量，这就是你自己的【碳水临界值】。

具体方法是：建议用两周的时间，每天减少50克，直至连续一周体重不在增加，就找到啦！找到后保持体重就变得轻松容易啦！由于身体、环境、运动等方面原因【碳水临界值】可能存在上下浮动，可以灵活掌控！

早餐：鸡蛋+蔬菜+坚果+黑咖啡

午餐：肉类+什锦蔬菜+适量碳水

晚餐：肉类/蛋+什锦蔬菜

有三个月效果显著，我84天减了25斤，还是很不错的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

相信他主要是饮食控制，之前主要是饥饿疗法吧。明星减肥就是少吃甚至不吃，像陈鲁豫，杨幂等等太多了，人上了年纪本来代谢就慢，饮食不注意，运动再少，脂肪堆积起来成为顽固脂肪了，不好减啊。当然明星也有动力呢，他们减肥了，市场就宽了，钱来的就快，再加上专业人士指导瘦的比较快。像最近的洪金宝216斤，现在瘦下来至少五十斤，感觉人都脱了，瘦的相当厉害，就是饮食控制的。减肥没有捷径，管不住嘴这肥就没法减。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对，你没有看错。真正科学意义上的放下筷子，管住嘴，并不是让你别吃，而是会吃。

PS：现在怎么都是推荐各种减肥产品，减肥霜的，哎ε=(´ο｀*)))。

这些无用！！！还是来点干货实际点吧。过度节食，反而不能减肥。

写在话前：偶尔暴饮暴食，吃大餐放纵是在所难免的，我们是人，不是神。人都会给自己偶尔喘息的机会，很多人减肥的目的就是为了瘦了能吃好吃的。这种行为我们在学术上定义为：欺骗餐（又名放纵餐，最多一周一次！用于欺骗大脑，在心理上让减肥能轻松的坚持。）

不要有罪恶感，偶尔多吃很正常的，减肥是个长期的过程，一次两次改变不了大的趋势，但要小心积少成多，要尽可能的节制，当然，也别天天骗自己！

21天的循序渐进：1.第一天开始：多喝水，养成良好作息时间每天2000毫升，我早起第一件事就是喝一大杯500ml的水减肥需要良好的代谢，正常的作息时间能够帮助你的身体更好的进行代谢活动，

2.第三天开始：早餐优先牛奶+鸡蛋1杯纯牛奶+2个鸡蛋，这我真的不用多说了，性价比极致的营养摄入源。

3.第五天开始：少吃，多餐，少吃多餐的关键意义在于：总量不变！！！作用：1.让肠胃压力降低。2.提高新陈代谢。3.增加全天饱腹感从而降低暴饮暴食概率除了正常三餐时间

可以在上午10点和下午三点加餐：酸奶，低糖分水果，坚果等饿了就吃点 但不能吃撑 ！4.第七天开始：尽量在一顿主食中，部分用燕麦片等高纤维食物代替。燕麦片属于高纤维食物，上文中也有讲解。（任意超市都能买到，而且方便食用）高纤维食物最大的作用就是消化的慢，因此更容易有长时间的饱腹感。

5.第10天开始：每周3-5次适当的运动，当你觉得喘气就行，别让自己身体出现负面DEBUFF过多的负担会造成身体的反弹，这里所谓的运动，对大部分人而言是对往后生活的热身。找些难度低，可以日常做的活动即可。

6.第14天开始：降低碳水摄入（划重点！主食还是要吃的！）中国的饮食结构！碳水是大部分人生活中无法脱离的坑。最常见的碳水摄入多来至于：米饭，面食，面包，饮料，零食，淀粉类要完全戒掉对于大多数人而言，是不可能完成的任务。所以！一定要吃主食！一定要吃主食！一定要吃主食！不吃主食减肥就是扯DAN！运动开始消耗的绝大部分能量来源就是来自于你吃的主食！饿的半死，你怎么坚持的了？再说，你一辈子不吃主食行吗？减肥的时候不吃，之后再吃又会再胖回来，所以减肥的时候也要保证合理的主食摄入，同理也不能天天大吃大喝。

第21天：把以上6点里，选择4个或以上能坚持的，作为今后的日常生活标准。所谓的减肥并不是减一段时间，而是健康有效的改变你之前不良的生活习惯和状态，不节食，合理的饮食。养成一个良好的习惯，身材就会慢慢的变好。

当你还需要更好的身材时，就只能迈入健身运动行列。（每周3-5次，适当进阶的运动无论做什么，心率最重要）这个话题，下次继续。点赞，关注，收藏，您的每一份支持，都是我更新的动力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥主要靠饮食，三分练七分吃，饮食以低脂低碳水化合物高蛋白食物为主，补充高密度脂蛋白，多吃点蔬菜增加维生素，增加饱腹感，适当的坚果，盐摄入适量，运动以有氧为主，如快走，慢跑，游泳，单车，划船，台阶器为主，适当力量训练，记得热身，激活，拉伸啊！

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