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很困但是无法入睡怎么办？
我的,你的,睡前很困但是无法入睡怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
自我检测
①每天都非常辛苦。无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。
②坐在公交车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。
③眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显，时不时打哈欠。
④晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或者看小说或电影，然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”或者看连续剧时想着“看完这集就睡觉!”结果每次都食言。
⑤每天都睡得非常晚。通常是凌晨两三点之后才睡。起床的时候对昨天熬夜又非常后悔。但第二天依然重蹈覆辙。 ⑥认为“有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧”。 ⑦认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒，思路清晰，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。 ⑧很多事情明明可以白天做，却偏要留在半夜再去做，因为认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候”。
正确治疗
可以采用时下流行的方法进行治疗——“暴露不反应”。有研究显示“暴露不反应”是治疗强迫症的有限方法之一，其原理就是跟强迫症状共存，但是不随着其节奏起舞。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去洗，他的焦虑情绪在30分钟后自然消退。你可以从中学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。具体方法如下：转移注意力是要将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶、洗一个热水澡、点一些助眠的香薰，任何能帮助你睡觉的事情都可以。
当大脑再次提醒你说，不能睡时，记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的行为。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！
当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它、轻视它，最终告别它。这时，你应该对它有了心理准备，就是能了解强迫症的感觉将要到来，并且准备承受它。当“不该睡”得信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：那是可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了，坚持下去你会慢慢渐渐恢复正常的睡眠时间表。严重者可向医生咨询和求医。
正确预防
①养成较规律的生活习惯。
②调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要。
③坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质。
④睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐。
⑤如果怕失眠就多运动，比如周末去爬山，或者做一些让自己累的事情，晚上就很容易睡着了。
⑥按摩法：经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心有助于助眠。
⑦放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的生理上是产生了疲倦感，但是仍然有失眠的问题，那么很大原因是你的生活中有压力，这些压力阻碍了你的睡眠，改善睡眠的根本方法是缓解压力。网上你也会看到很多方法，比如睡前喝牛奶，听轻音乐等等，但是压力没有消失，你就不能真正的睡好觉。
下面我来说一些我自身觉得缓解压力比较有效的方法。
1、运动
你可以在晚上抽出一到两小时做自己擅长或喜欢的运动，无论是跑步机下来以后的大汗淋漓，还是和朋友打球后的欢畅，都会让你的精神放松，是有效减轻压力的办法。同时，因为做了大量运动，身体自然也会感到疲倦，睡觉也会更容易些。
2、转移注意力
你可以在睡前读一本你喜欢的小说，但不要是惊悚悬疑的，你通过读书让自己暂时忘记生活中的压力，享受书本的快乐。
3、注意调节自身激素
褪黑素是影响我们睡眠的重要因素，每晚睡前贴尼米舒能有效促进褪黑素分泌，改善睡眠质量，连续使用几天明显入睡变快，能进入深度睡眠，生物钟稳定后就不会再失眠了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个说实话，真的没有什么很好的办法，每个人遇到的情况不一样，导致无法入睡的原因各不相同，所以，别人说的法子估计在你当前一点用处都没。
说说我无法入睡的三次典型过程。一次是坐长途火车绿皮车，车上的饭太难吃吃不下，闻到别人泡面很香就自己泡了一桶，难吃！再次肚子饿又泡了一桶，吃了两口吐了，直接导致接下来十多个小时的车程什么都没吃，下车之后又困又饿，吃了点东西就躺床上睡觉，结果怎么都睡不着，明明哈欠一个接一个打得嘴都合不拢，眼睛也睁不开，就是意识清醒睡不着，结果只有起床出去朋友那里聊天，聊着聊着坐在椅子上睡着了。
另一次，无缘无故的没有睡意，从晚上七八点躺到早晨五点多，脑袋里有时一片空白什么都没有，有时一片混乱想些奇奇怪怪的事情。实在睡不着准备起床上班去的，刷牙洗脸吃过早餐之后看见时间还早，想着去早了单位还没开门，就躺床上打算靠一下，结果秒睡，十点多才醒，班也没去上。
还有一次，是跟前任女友分手的时候，一个人躺床上两天一夜，吃不下喝不进睡不着，当时有种只要睡着肯定再也醒不过来的感觉，想睡，想要一睡不醒，但就是睡不着。在那种情形之下，一口气喝了一整瓶红酒才睡着的。
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