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跑步可以随便跑吗?
随便,肌肉,自己的跑步可以随便跑吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你是个跑步纯新手,跑步可以随便跑
我的观点跟大多数的答者不一样。对于绝大多数人来说,跑步从来就不是什么高端的运动方式,不需要遵循太多的条条框框。
跑步的问题从来不是怎么跑,而是 开始跑 和 坚持跑:
开始跑步的原因有很多。减肥、健身、锻炼心肺、追求潮流等等。
但不管哪种原因,你都要知道,跑步最开始其实是:打破你长久以来身体形成的舒适状态
这个打破舒适状态的过程其实时间蛮长的,而且过程很痛苦。
你的呼吸跟不上
你的心跳忽快忽慢
你体内的激素拼命的告诉身体:你处于应激状态
所以绝大数人都过不了开始这一段,而放弃跑步。
你放弃的原因:
从来不是不知道如何跑
而是没有坚持下去
附一张我这半年来坚持跑步的里程记录:
总结:
没必要:
不要关注跑步的鞋子怎么穿,服装什么牌子,装备不重要。
不要刻意模仿任何所谓专家的姿势,摆臂、步频、呼吸都不要可以关注。
不要过分追求配速、距离
不要因为别人跑,所以跟着跑,跑步是孤独的,你之所以跑不是因为潮流,不是因为跟风,不是因为有人一起跑。而仅仅因为你自己喜欢这个运动
你需要:
简单学习两到三种热身或者拉伸动作,或者学一套的广播体操
感受一次心率爆表时的状态,跑步时注意状态不要到达这个临界点
坚持 坚持 再坚持,直到养成习惯
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步有讲究,除了前几位朋友的建议,还有一些专业上的注意事项。比如,跑前热身避免抽筋;跑的过程当中注意肌肉群的正确发力,避免大腿变粗;跑后还要进行肌肉的拉伸和放松,避免乳酸堆积等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不可以随便跑
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!很高兴能就这个问题分享一下个人的心得,
首先,重要的必须要做,跑前的热身和跑后的拉伸(很重要),目的主要是减少在运中的受伤几率和运动后的局部变型(腿变粗);
其次,跑步因人而宜,可快可慢,以自己的身体条件量力而行,如过于肥胖或者长期缺乏运动的人,可慢跑或者快走都可;
最后,随便你怎么跑,只要有膝盖或者其它关节地方疼痛就一定要停下来休息,不可强行跑,毕竟我们是奔着健康而不是受伤去的,有空网上也有跑步大伽的视频,多看多对照,这样的话就能跑得更远更健康了,祝你运动快乐!
回答于 2019-09-11 08:43:50
随便跑其实可以的,只要方法得当,跟着自己的心去走,没问题的。加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
不可以,跑步也是需要科学的时间规划的。一天当中,跑步的最佳的黄金时期,一般是在午后四点到五点,经过大半天日常的工作,人们的肌肉、韧带已经得到了充分的活动,心率、血压趋于平稳,可以进行剧烈的有氧运动。但是下午四点到五点,对于上班族来说,可行性不高,这段时间在上班,因此建议上班族可以推迟到五点半到六点半进行。这个时间段正处于午后与傍晚交接的阶段,太阳还没有下山,仍然是阳气当令,这个时候跑步不但避开了工作时间,而且也不会影响日落后阳气的敛藏,与晚饭的时间也不会冲突,这个时间就比较合适。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不可以,要有正确的跑步姿势,不然适得其反,错误的跑步姿势也容易对身体造成伤害
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