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跑步可以随便跑吗?
随便,肌肉,自己的跑步可以随便跑吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
跑步不可以随便跑,随便跑步要么是没有效果,要么就是给身体带来伤害,从而使跑步失去了意义。
既然不能随便跑。那么,一位新手该怎样开启他的跑步生涯呢?
1.选择一双合适的跑步训练鞋。
跑鞋对于跑者来说是特别重要的,一定是要带有缓震功能的慢跑鞋。
跑步时来自于地面的冲击力会对我们的腿部造成相当于自身体重6-7倍的压力。而一双具有缓震功能的跑鞋能够帮助我们化解掉其中大部分的冲击力,从而大大减轻腿部和膝盖的压力。
跑鞋最好去实体店选购,因为每个人的脚型都不同。实体店内可以试穿,可以咨询导购员,这样,我们就能买到最适合自己的跑鞋。
2.力量训练。
包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量,强大的力量可以助力我们跑得稳,跑得不吃力,最重要的是可以避免跑姿变形,防止出现各种各样的运动伤害。
这些力量训练动作包括平板支撑,卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,提踵,蛙跳,弓步跳等。
新手最好是在进行力量训练一段时间以后再开始跑步,会避免很多问题。
3.跑前热身跑后拉伸。
跑前热身可以使心率上升,使肌肉升温,使呼吸加深,活动全身各个关节,使我们能够更快地进入到跑步状态之中,让我们更高效地跑起来。
跑后拉伸可以帮助紧绷的肌肉和筋膜放松,使它们恢复柔软度,恢复弹性,避免伤病的同时还能使之变得更具张力。
4.有氧慢跑。
新手跑步切记一开始配速不要太快,应该有氧慢跑为主。有氧慢跑应该占到我们平时总训练量80%左右,有氧慢跑时我们的心率在最大心率的60-80%区间内。
有氧慢跑一段时间以后我们的有氧基础会越来越好,心肺功能耐力加强之后,我们才可以通过交叉训练来提升自己的配速。
5.跑休结合。
休息也是跑步的一部分,不懂得休息只会让自己的身体受累。我们每次跑步身体细胞都会遭到损伤,身体需要通过及时的休息来修复受损的组织细胞,修复以后我们就会变得更强。如果不休息一直跑步,受损细胞得不到修复的机会,我们就会受伤。
一开始可以跑一休一,跑二休一。之后逐渐过渡到跑三休一,跑四休一或跑五休一。
6.跑步时间。
每次跑步40分钟到一个小时锻炼效果是最好的,新手刚开始跑步可能很难做到。不着急,慢慢练,有氧基础上来了以后自然水到渠成。
7.尽量不要在硬地面上跑步。
我们最好不要在水泥路面,地砖路面,鹅卵石路面,花岗石路面这些硬地面上跑步,防止强大的冲击力损伤了我们的膝盖。
新手跑步一定不要随便跑。只有掌握了正确的跑步知识并运用到平时的跑步之中,才能最大限度地避免运动伤害,也使自己获得最好的锻炼效果。
所以,就题主提出的问题,我的回答是:跑步不可以随便跑。
我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我们饭不能乱吃、话不能乱讲,跑步呢,也当然是不可以随便跑~
现在很多人喊着“减肥”、“健身”的口号,虽然看似在为了健康而努力奋斗着,但实际上恰恰是对自己健康不负责的表现。
为什么在国内会普遍出现“跑步久了会膝盖疼痛”
这个问题呢,其主要原因有以下几点:
1.跑步的量和强度过大。
就像我们人体有极限一样,各个关节也有它所能承受的负荷,一旦我们运动的量和强度超过它本身所能承受的范围就会以疼痛、不适来向我们发出警报。
2.跑步的姿势不正确。
在运动中经常会发现有些小伙伴因为没有正确姿势的意识,或是肌肉力量不足导致无法很好控制就会出现膝内扣,这种不良的姿势会加大对膝关节的负荷。
3.忽视了运动前的热身和运动后的拉伸。
很多业余的运动人员,尤其是通过运动来减肥的小伙伴会经常忽视热身和拉伸的作用,但它们二者却能很好地避免我们在运动中受到损伤。
对于拉伸需要注意的一点就是:刚结束运动后不要立马进行全身的拉伸,这样反而会伤害到我们的肌纤维,可以先用筋膜枪进行局部放松,然后再跟着up主做一些拉伸动作。
4.鞋子不适合运动。
现在很多人买鞋只追求一个“好看”,但却忽略了最重要的性能——减震。长期穿着不合适的鞋子去跑步也会对关节造成伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!跑步可以随便跑吗?我以一位头条的健身领域的作者来告诉你,是不以随便跑的,必须得结合自己的年龄,自己的体质,自己的跑步目的,自己的膝关节和踝关节有无疾病来决定的。年龄大的人,体质又不好的人尽量选择低强度跑步,时间尽量短些。年龄小的人,体质又好的人选择的高强度跑步,跑步时间还能长些。
再就需要看你跑步的目的,如果是想减肥就得选择慢跑步,跑步强度还得小些,还得持续性连贯性慢跑,一次跑步最低四十分钟到六十分钟。如果你是增肌就得选择快跑,高强度跑步,一次时间半个小时最好,时间不能太长,太长了会伤膝关节和踝关节。
如果你膝关节和踝关节功能不太好,就选择很慢很慢的跑步,强度更小小一些,时间还不能过长,强度大了,时间长了会损伤膝关节和踝关节。
总之跑步必须结合自己的年龄,自己的体质,自己跑步的目的,自己的跑步能力,自己的膝关节和踝关节的功能的好坏来决定跑步的强度,跑步的时间,跑步的步伐大小,千万不敢盲目跑步,必须科学跑步,才能起到减肥,增肌,强体,强内脏,强身体的目的。
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