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跑步可以随便跑吗?
随便,肌肉,自己的跑步可以随便跑吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
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健身跑:除了前脚掌(足中前部)着地,屈膝缓冲有弹性,大腿带动小腿发力等一些问题之外,我认为最关键的就是跑步时的放松状态。如果过于紧张,会对下肢关节产生一定的损伤。切记脚后跟不着地。
建议:过于专业的跑步姿势,没有必要去纠结,以健身为主的跑步运动,放松跑,步伐不要过大,足够了。
第二、跑步的装备及场地
我们在跑步时,尤其是刚刚接触跑步的朋友,一定要注意跑步周边的一些辅助装备,例如:鞋、袜子、衣服、护具等。
我们没有必要非要有一双上千元的专业跑者鞋,我们选择地标准应该以,舒适、合脚、鞋底厚度适中、柔软度适中即可。为什么还说到袜子,因为袜子如果不防滑会导致我们地脚,在运动地过程中不稳定。
在我们选择衣服的时候,要选择舒服排汗性好的,本人并不建议选择棉质的,因为,吸汗之后不容易快速干,容易导致感冒。建议速干衣服。护具方面,如果没有伤痛,尽量不要佩戴,原因在于,多少会抑制肌肉的正常运动。
场地:尽量选择塑胶田径场,没有场地条件的朋友要特别注意鞋子的选择。
第三、跑步时间选择和跑步距离
很多想通过跑步健身的朋友,很纠结什么时间跑步好,我个人的建议是,下午或者是傍晚,一定要避开饭前饭后,其实,我也很纠结,有些朋友说饭后一小时或者是一个半小时。但是我觉着,就算是饭后一个半小时,也未必全能将我们的食物完全消化掉。
建议:避开饭前、饭后两个小时的任何时间,都可以。
跑步距离的问题:刚开始接触跑步运动,一定要少跑,不要因为自己认为体力很好,就给自己定一个几公里的量,所有运动一定要遵守循序渐进的锻炼原则。逐渐加量。
第四、跑前和跑后地注意事项
跑前:活动各个关节,以下肢髋、膝、、踝关节为主,手臂为辅。
跑后:拉伸大腿、小腿肌肉为主,上肢肌肉为辅。
注意:我们在拉伸时一定要注意,拉伸的正确方式,不要因为拉伸一个肌肉,反而对另一个肌肉产生损伤。建议通过网络查找正确的肌肉拉伸方式。
跑步健身虽好,注意:科学、正确的姿势、量的控制、热身及拉伸的配合、装备的选择、都很重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可能会很多读者有这样的疑惑:跑步这样如此简单的运动,还有什么注意的地方啊,不就是找个场地随意跑嘛,不能随便跑的吗?答案是当然不能的。伤身伤神,效果还不好!要想跑好步,千万不要随便跑,若是还在随便跑,就赶紧停止吧!因为跑步的三大流程你都做完了吗?做完了才是一个完整的有效果的跑步!就像打篮球的人总是会把自己武装得很到位,穿着篮球衣、篮球鞋和戴着护腕。他们这样做的原意不仅是能够更好的进行运动,更重要的是能够最大程度分的保护身体。跑步也是需要这样做的,不能因为它是最便利的运动就不重视这项运动。
通常来说,跑步的流程应该是热身、跑步和拉伸。这已经是个很棒的过程了,但很多人在这三方面都存在或多或少的问题,更有甚者,没有人做这三大流程,而且都不知道三大流程是什么!下面就来解决这些问题。
01
有良好的作息安排
现在很多人的生活状态都是很忙碌的,良好的睡眠也成为了一种奢侈品。如果,想要跑步顺利进行的话,你应该保持一个良好的睡眠,不然的话很容易出现头晕、恶心的状态。而且充足的睡眠会让我们的新陈代谢加快,这样可以更快的消耗脂肪。很多专业的跑者,在保持日常训练的状态中,也会有一个非常好的睡眠状态,和至少八小时的睡眠。
02
拉伸并不等同于热身
热身是在任何运动中都要有的环节,而且有很多的好处,例如:增加肌肉活力,避免身体损伤、减少岔气等等。热身其实也就是准备活动,能够刺激身体各器官活力,为运动做好准备。所以,为了减少对身体的损害,热身活动是必不可少的。静止的拉伸不适合热身
大多数人跑步前都会以静止的拉伸运动来做准备,然后就开始跑步。其实,这样对身体不是很好,因为静态的拉伸运动达不到我们的要求。
有用的热身运动是能够提高体温和加快心跳频率的,这样能够让肌肉活力提高,增加肌肉的负重力。我们可以通过慢跑和低阶有氧运动来进行热身活动。
03
跑步后,力量训练不可少很多人跑完步,锻炼时间就结束了。但是,如果在这段时间做些力量驯练,能够帮助我们更好的放松肌肉,减少酸痛的感觉,
力量训练也称作是肌力训练,它的优点是可以帮助我们发展肌肉的核心素质。
为什么要做力量训练
很多人都仅仅是跑步,但是力量驯练是可以帮助我们更好的进行跑步这项运动的。力量驯练是能够帮助我们增加肌肉的,这样可以带动腿部肌肉更好的发力,让跑步更加轻松。可以做开合跳来增加我们的心跳频率。
04
跑步后的拉伸工作
在跑步结束后,要等待一段时间再进行拉伸活动,这样可以避免肌肉痉挛。可以选择慢走来恢复正常的心跳频率。当然,我们也可以借助其他动作来让我们身体放松。
为什么要拉伸
拉伸可以帮助我们放松紧张的肌肉,让我们的身体更加舒适。跑步后,我们的肌肉是非常紧绷的,这样不易让血液流通,所以我们需要拉伸来缓解这个现象。
这样做可以减少跑步带来的疲劳感,也可以减少肌肉腿的产生。跑步虽然是一项很简单的运动,但当你开始尝试这个运动时,你就会发现里面也有很多学问。在享受跑步带给我们的好处时,也要好好学习下跑步里的窍门。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是山水之墨白,一位跑者,你的“关注”是对我最大的鼓励哦!
你好,很高兴回答你这个问题。
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