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跑步可以随便跑吗?
随便,肌肉,自己的跑步可以随便跑吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
跑步可以随便跑吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步看起来真的很简单,随时随地都能跑起来,但是这不代表着就能随便跑。
其实健康的跑步,也是一项“技术活”。要不然跑步不仅没有任何益处,反而对身体有害。
为什么跑步不能随便跑?因为随便跑,是非常容易让你的身体受到伤害。
你的太随意,病痛来了也是很随意。比如说,膝盖疼、小腿痛等等。
到时候,受罪难受的还是你自己!
一、热身太随便,受伤很容易
有一部分人,觉得跑步是一件很简单的事情。在跑步的时候根本不注重热身。随便动几下就好。
其实这种太随便的情况,极易导致。比如说,把脚给扭伤和跑岔气的情况。
因为你的各个身体关节,在你随便的热身中,根本没有活动开。也没能让你的肌肉去适应这一个运动强度不同的变化。另外也不能调动你的心肺进入最佳的跑步状态。
二、动作太随便,损伤很容易
虽然跑步是一项极为简便的运动,但是跑步同样也是非常注重细节的一项运动。
其动作是非常有讲究的。如果动作不标准、发力不到位,不仅锻炼的效果大大折扣,还极易造成损伤。
比如说,脚的着地姿势不对,会给膝盖造成很大的压力,磨损着你的膝盖,让你出现膝盖疼痛的现象。
或者是你在跑步的时候,过度的后仰,不仅影响你的跑步,而极易造成呼吸困难的情况。
三、拉伸太随便,不能有效恢复
跑完以后,直接休息吗?肯定是错误的做法!
在跑完以后,还有一项重要的工作那就是拉伸运动。
如果跑完以后太随便,很容易让在运动过程中产生的乳酸堆积在你的肌肉中,不能有效的分解;同时,也不能有效的促进肌肉恢复。
因为拉伸是能够缓解肌肉的紧张状态,避免局部的循环障碍,减轻肌肉的酸痛程度。
不仅仅是这些,还要你的跑步鞋、穿着、跑步地面的情况,都对你跑步产生一定的影响。
所以说,跑步也不是一个随便跑的过程!
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果准备将跑步当作锻炼手段,当然不可以随便跑。
很多想通过跑步减肥或健身,但坚持一个月或几个月看不到明显成效就开始放弃。事实上,跑步作为一种健身运动,并非灵丹妙药跑一跑就立竿见影。
01 随便跑容易受伤
跑步健身的效果需要长期坚持才能显现出来。如果图一时之快,用力过猛,不但看到好的效果,还可能因为自己的莽撞受伤,彻底告别跑步。初跑者随便跑常体现在:
对跑姿、跑鞋、路况等完全不知的情况下,一旦减肥健身的心思一动,不管不顾,穿上鞋就开始跑;追求速度,以为跑得越快,出汗越多锻炼效果越好;追求跑量,刚开始跑步凭热情天天跑,且尽力跑得更远,获得成就感;运动是个技术活,强度再低不注意也会受伤。运动强度越大,受伤可能性越大。
跑团中看到,不管是佛系跑者,还是常年跑马、跑越野的业余高手,几乎没有完全没受过伤的跑步者,区别只是在于受伤程度的清浅。
小的不适、疼痛,注意、按摩、热敷,贴点膏药,休息一下可以自我恢复,大的伤痛则需要去医院。
所以,跑步有风险,即便是慢跑也有风险,不是随便跑跑就可以的。
02 学习跑步理论
跑步若想不受伤,首先需要学习。
可以买专门的跑步书籍,例如《无伤跑法》,《爱上跑步的13周》等等,也可以通过网络看一些跑步大牛或自媒体的文章或视频,例如中长跑世界冠军王军霞就开设了头条号,经常更新跑步视频。
通过学习理论,对跑步姿式、热身、拉伸、跑步准备、计划以及跑量、距步过程中的自我观测等基本知识有所了解,这样才能跑得更加安全。
如果偶尔随便跑跑当然不用专门学习,但如果长期跑,在错误的跑步方法和计划上不断重复,长此以往必然会受伤。
03 在实践中自我摸索
跑步的理论很多,各有各的说法,且很多都是专家,都以自身实践证明其理论的合理性,但他们的理论有时候就是完全相反的。
例如跑步是前脚掌着地好,还是脚后跟着地好,就这个问题,说法就不统一。
再比如,有专家说每次跑步至少要20分钟以上才有效果,但也有专家(田中宏晓)认为这是错误的,零星跑步时间积累够了就行。
所以,理论是死的,人是活的,每个人的实际情况不一样,天下也没有完美的技术。最好的办法就是在学习理论和别人的经验的基础上,在个人的跑步实践中不断摸索,调整。
而这个实践、总结、调整、再实践的过程,恰恰不是随便的,而是对自己的健康充满关怀的基础上的认真、执着。
综上,任何所得的前提是付出,没有随便得到的东西,跑步健身也是如此。
如果要跑得长久,跑得安全,肯定要学习别人的经验,并不断在实际跑步逐渐摸索并完善自己的跑步技术和训练计划。
希望我的回答能够帮助到你。
欢迎关注@一路慢跑 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望我的回答能对大家有帮助。
随着社会的不断进步,很多人意识到了锻炼身体对大家的重要性,但是,很多人确不知道如何正确科学的进行锻炼,导致一些人没有通过锻炼,给身体带来好处,反而伴随损伤发生。所以,任何一项运动都会有其正确的运动方式,不能随便锻炼,跑步也是一样。以下是对跑步锻炼的几点建议:
第一、跑步的姿势
首先,声明本人虽然不是什么专业的跑步运动员,但是有从事体育教学方面及体育院校毕业的一些经验,跑步姿势的正确与否,会影响到我们下肢关节和肌肉的损伤。个人的观点,
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