您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

哑铃健身什么动作最容易伤到腰？

动作,哑铃,腰部哑铃健身什么动作最容易伤到腰？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

哑铃健身什么动作最容易伤到腰？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身虽好但是也要适可而止，训练时间和训练周期都不易太长，长久的疲劳和压迫都是导致自己受伤的原因，那就不是你健身最初的目的了，不要做危害自己身体健康的蠢事，在健身中有些动作做对了是非常有益身心健康的，要是做的不规范就是对自己的一种伤害，笔者认为，深蹲，特别是负重深蹲，深蹲是负重最大的动作，那么在大重量的压迫下我们的肢体动作更加容易变形，动作一变形就是对腰部的直接伤害，再加上几百斤的配重，伤害就升级了。如果操作不当，更可能造成腰椎，颈椎的拉伤。

我们在做深蹲的时候无论是徒手的还是负重的，一定要记得把腰背挺直了，宁可做的重量轻一点也不要让腰背弯了。

希望健身时，科学规律的进行，切莫超过自己的承受范围，希望各位在健身的同时，收获的不仅是身材，还有健康。

谢谢邀请！






回答于 2019-09-11 08:43:50

都会有几率

回答于 2019-09-11 08:43:50

所有俯身类动作，蹲类动作

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是王教，很高兴回答您的问题。

腰部受伤的动作都会造成腰的受力大，不稳定，发力不当，针对这三点，在下面例举以下动作：

1、哑铃硬拉：负重过重或者腰部出现反弓。

2、站姿哑铃颈后臂屈伸、站姿哑铃肩推举：核心不稳定导致挺腹过多，哑铃压力下行至腰部，导致腰部受力较大而受伤。

3、俯身哑铃划船、俯身哑铃飞鸟：身体负重前倾导致腰部受力明显，核心薄弱易导致腰部受伤。

通常加强腰腹核心，规范动作角度，募集目标肌肉发力，循序渐进，再出现受伤就很难了。








回答于 2019-09-11 08:43:50

只要你的腰腹肌肉不够紧张，核心稳定不足，任何改变身体形态的运动都有可能伤到腰。

担心这个问题的话就多加强核心训练吧！各种平板支撑的身体稳定性训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀

普通人健身还是要求健康为主，所有动作中屈髋屈膝的动作比较容易伤腰和膝盖，但是如果小重量或者自重的情况下，热身做好的情况下问题是不大的✔