您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
我减肥有两个半月了，体重卡在了72.6kg不动了，是怎么回事？
身体,自己的,体重我减肥有两个半月了，体重卡在了72.6kg不动了，是怎么回事？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
我减肥有两个半月了，体重卡在了72.6kg不动了，是怎么回事？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥真的很简单，最主要的是多走动和管得住自己的嘴巴。
本人亲身经历。两次的体重大起大落从160斤瘦到130斤只用了一个半月的时间。
吃是一定要吃的。但是得挑着吃，比如煎炸的不能吃，过于咸的不能吃。高热量的不能吃，比如炸鸡，汉堡，薯条。
每个星期两次的有氧运动，主要是多出汗。我业余喜欢打羽毛球，全身运动，出汗量大。很适合减肥瘦身塑形。
平时少坐着。多拉伸一下身体。多出去走动。
结合水果和蔬菜。吃肉不挑肥的吃。
补充营养！维生素人体不能缺少，减肥不是熬瘦的，是一个过程。人体需要的维生素A和维生素E。我都是蔬果结合钙片搭配营养的。
我推荐几个我常吃的东西哈，红薯（早餐和运动后）饭团（中午餐）绿叶青菜（早晚）水果（早晚）肉我只吃鱼和猪的瘦肉。淮山，多纤维的菜（芹菜）也是一开始很难接受，后面觉得吃这些挺爽的，身体不会老是上火，口臭啥的。
还有一个很重要的就是多喝水，不吃第四顿（就是宵夜），早餐一定得吃丰盛的，中午和晚上可以少吃。吃饭也不能吃的太饱，吃个8成饱就好了！这样子20分钟的功夫你就会觉得身体消化完毕了。真的超级有用。我现在可以自如驾驭自己的体重。希望对你有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
瓶颈期去，继续加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种情况是平台期了。
明明和减肥初期吃的一样多，食物的种类也没有太大变化，体重却基本没有下降了；
一直定期定量地坚持做一项运动，每天都在消耗热量，体重都没有太大的起伏；减肥已经维持了一个月甚至更长的时间，体重还是没有明显的变化！有没有在减肥期，出现以上情况。
如果有恭喜你，那就是步入了减肥平台期。步入减肥平台期也是有好处的，证明你之前减肥的效果是有效的，减肥的方向是对的。
敲重点：很多人遇到减肥平台期，就认为自己肯定是减肥的方向错了，或坚持一段时间沒有继续掉称，所以就中途放弃了减肥。80%的宝宝在此止步。
下面就分亨打破它的方法，让你一瘦到底，达破减肥不成功魔咒：
最好的方法就是在原来的减肥计划上改变饮食模式、变换运动方式和组合！
1. 改变饮食模式
改变饮食不是减少食物的摄入，而是改变饮食搭配，调整饮食种类。
增加B族维生素的食物，主食选择玉米、白薯、绿豆等这类粗粮来替换部分精米、白面；增加蛋白质食物，可以适量吃些肉类，但要以鱼肉、虾肉等白肉为主；增加富含膳食纤维和多种维生素的食物，多吃像黑木耳、海带等有利于减脂的蔬菜；水果调整为西柚、猕猴桃、苹果等这类升糖指数较低的；足量喝水，《中国居民膳食指南》推荐成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。2.改变运动方式和组合
以前的减肥运动是跑步，现在就改成游泳，以前是靠游泳减肥的，现在改为跳绳。换一种运动方式刺激身体，这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量，让减肥效果更加显著。
变换不同运动的搭配
长期固定几种运动搭配，身体会记忆这些运动的方式和强度，而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配，将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来，消除身体记忆，也能助你突破平台期！
3、注意休息的时间以及质量
熬夜的过程我们自身的褪黑素以及瘦素都会被影响，而且皮质醇的分泌会帮助脂肪存在体内，加快减肥速度。另足够的睡眠让你更有战斗力和自控力。
每晚23点前就要保证让自己上床休息，早上6-7点起来即可。
4、调整心态，坚持到底
除了饮食、运动，调整自己的心态让自己的减肥计划坚持下去也很重要！这是减肥成功与否第一个拦路虎，把它干掉，就可减肥成功，80%的人在此止步，又胖回去。希望宝宝是20%的人。
建议：减肥要坚持3个月以上
人类的胃细胞需要每天更新一次，皮肤细胞需要2天，红细胞需要120天，身体98%的细胞想要被替换，最快也要半年的时间。
因此，减肥需要至少90 - 180天的减肥周期，并且还需要更长的时间来巩固减肥效果，不能说在减肥成功后就马上停止。
我们只有学会健康科学的减脂方法，走出减肥误区，一定能更好的瘦身减肥。
会有那样一天你变变成了你想要的样子，过去所有的伤痕都是你的勋章。人生没有等出来的美丽，只有行动出来的光辉。如果觉得此文好欢迎点赞转发，让更多人受益，也可在评论区留言，小编码字不易，请留个小❤️，欢迎关注每日免费分享健康减脂干货和养生小知识，我们一起变美变瘦变健康，去惊艳所有人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
到界点了，一般到一个点就会下降缓慢，或者停止。一定要坚持住，哪怕一个星期体重依旧没有下去也要坚持，坚持下来以后就会发现体重会继续往下掉，因为之前减掉的都是水分，界点以后才是脂肪！
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |